Ezek együttese azzal jár, hogy sokan nem alszanak 7-9 órát, amennyi alapvetően ajánlott lenne, ennek hatására az évek során különböző negatív testi és lelki tünetek jelentkezhetnek. Mindezt azonban megelőzhetjük, ha néhány apróságra odafigyelünk a nap folyamán vagy épp a lefekvés előtt.
Próbáljunk mindig ugyanakkor lefeküdni!
A testünk szereti a rendszert, így az étkezés és a pihenés során is érdemes figyelni a biológiai óránkra. Az azonos időben történő lefekvés nemcsak azért előnyös, mert rendszert teremt a hétköznapokban, hanem azért is, mert így egy idő után akár az ébresztőórát is elfelejthetjük, és a saját tempónkban, nyugodtan indíthatjuk el a napunkat.
Legyen sötét a szobában!
Sokan nem szeretnek teljes sötétségben aludni, ezért vannak, akik lámpát kapcsolnak, de olyanok is akadnak, akik inkább nem húzzák le a redőnyt vagy a sötétítőt. Ezzel azonban vigyázni kell, ugyanis a kikapcsoló alváshoz sötét, nyugodt környezetre van szükség. Amennyiben a belső óránk megzavarodik, az a hormontermelésre is rossz hatással van. Így a daganatok gátlásában is szerepet játszó melatonin-kiválasztás megbolydulhat, ami komoly károkat okozhat.
Kerüljük a kék fényt lefekvés előtt!
A kék fény szintén befolyásolja testünk melatonintermelését, amely az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős. Ez azt jelenti, hogy a mobilokból, laptopokból, tévékből származó mesterséges kék fény jelenléte alvászavarokat okozhat, így ezeket már a lefekvés előtti 2-3 órában érdemes elkerülni. A képernyőnézés helyett ajánlott kiszellőztetni a hálóban, könyvet olvasni, nyugtató zenét vagy fehér zajt hallgatni és relaxáció útján ráhangolódni az alvásra.
Mozogjunk napközben!
A modern élet magával hozta az ülő életmódot, ami nem túl előnyös, ugyanis míg fejben elfáradunk a nap végére, fizikai aktivitás terén már hiányt szenvedünk. Amennyiben nem égetünk el elegendő kalóriát napközben, az nyugtalanságot okozhat éjszaka, az inaktivitás ugyanis arra készteti az agyat, hogy tovább legyen ébren. A pihentető alvás elérésében segíthet a napi legalább 30 perc testmozgás: ez lehet edzés vagy egy egyszerű séta is a szabadban, ezek ugyanis segítenek a szervezetünknek abban, hogy felhasználja az elraktározott többletenergiát.
Kerüljük a koffeint és a napközbeni alvást!
Sokan, akik nem alszanak jól este, azt rontják el, hogy túlpihenik, vagy épp túlpörgetik magukat napközben. Például az ebéd utáni alvás nem mindig előnyös, ugyanis ennek hatására kevésbé leszünk fáradtak este, és nehezebben alszunk el. Ugyanígy nehéz lehet az elalvás a sok koffein hatására, amelyet kávé, tea, energiaitalok formájában kortyolgatunk el napközben. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell iktatni ezeket a hétköznapokból, de oda kell figyelni arra, hogy legalább a késő délutáni és esti órákban már ne fogyasszunk ilyen italokat.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A cikk a Phytotec Hungária Bt. támogatásával készült.
