Kevés jobb stresszűző van a világon, mint a sportolás.
phytotec sedacur
A mindennapjainkat megnehezítő stressz egyénileg nagyon eltérően jelentkezhet, és különböző formában bukkanhat fel. Mutatjuk, melyek azok a testi tünetek, amelyeket komolyan kell venni.
A víz után kávét isznak legtöbbet az emberek a világon, népszerűsége töretlen, elkészítésének módja, ízesítése ma már minden képzeletet felülmúl. Nemcsak élvezeti értéke miatt szeretjük: a koffein stimuláló hatását mind ismerjük, általában azért is fogyasztjuk, hogy éberek maradjunk. Emellett számos más jótékony hatása is van, mégis sokan a drogok közé sorolják. Ráadásul az is régóta fennálló kérdés, hogy vajon hogyan hat az alvásunkra, és hogy szabad-e délután még koffeintartalmú ételt, italt fogyasztani.
A kipihentség elengedhetetlen az egészségünk szempontjából: a kialvatlanság nemcsak rossz közérzetet és koncentrációs nehézségeket okozhat, hanem hosszú távon akár súlyos testi problémákhoz is vezethet. Éppen ezért rendkívül fontos lenne, hogy az ember odafigyeljen az alváshoz szükséges, megfelelő körülmények megteremtéséhez.
Ha stresszesek vagyunk, nem tudunk elaludni; ha kialvatlanná válunk, csak még többet stresszelünk. Azért nem kell annyira megijedni: könnyű és egyszerű módszerekkel is tehetünk a pihentető alvásért.
A rohanó hétköznapok hatására egyre többen tapasztalják, hogy nem tudják rendesen kipihenni magukat: sokaknak szimplán nincs ideje az ajánlott 7-8 óra alvásra, ám sajnos ennél is többeket érintenek alvási zavarok. Különböző felmérések szerint nagyjából az emberek harmadánál fordul elő orvosi segítséget igénylő alvászavar.
A szakember mellett járókelőket kérdeztünk arról, hogy alszanak és milyen tippjeik vannak a nyugodt éjszakákhoz. Érdemes megfogadni a tanácsokat!
Ördögi kör, amelyből nem könnyű kitörni. Minél stresszesebbek a nappalaink, annál nyugtalanabbak az éjszakák, és fordítva: ha nem alszunk jól, az a nappali teljesítményünkre is rányomja a bélyegét.
Kronotípusunk genetikailag belénk van kódolva, nem tudjuk megváltoztatni, törekedhetünk azonban a típusunknak jobban megfelelő életvitel kialakítására. A pacsirtáról és az éjjeli bagolyról valószínűleg már mindenki hallott, de most egy másik kategorizálást is bemutatunk.
Az alvással kapcsolatosan számos tévhit terjed, ezeket próbáljuk meg most eloszlatni.
Télen sokakat megviselnek a rövid nappalok, a napfény hiánya és a hideg, az év végi ünnepekre való felkészülés pedig a legtöbb emberre komoly terhet ró. Azt gondolhatnánk, hogy a rossz időjárás miatt ilyenkor korlátozottabbak a lehetőségeink a stressz levezetésére, pedig a tél számos lehetőséget kínál erre, de akár új hobbit is találhatunk, és közelebb kerülhetünk a szeretteinkhez.
Így befolyásolja az alvást az alvópóz.
Az alvás életünkben betöltött megkerülhetetlen szerepét nem lehet vitatni. Ám sokszor mégsem sikerül jót aludnunk, vagy éppen alvásunk rovására kötünk kompromisszumokat. Holott a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás egészséges életünk alappillére, amiért mi magunk is sokat tehetünk. Vagyis ahhoz, hogy egészségesebb életet éljünk, muszáj kialudnunk magunkat, és ahhoz, hogy megfelelően pihenjünk, muszáj helyesen élnünk.
A testünk és a lelkünk is bánja, ha eluralkodik rajtunk a stressz.
A karácsonyra készülés sokak számára stresszes és feszült időszak, de van néhány ötletünk, amellyel megkönnyítheted magadnak az ünnepre hangolódást.
Egyes személyiségtípusok hajlamosabbak a stresszre, számukra fokozottabb odafigyelést igényel a negatív hatások csökkentése, elkerülése. Ön melyik csoportba tartozik?
A stressznek kulcsszerepe volt az evolúcióban, mára viszont a modern életmód miatt veszélyt jelent ránk, amit komolyan kell venni.
Itt a nyár, és végre még könnyebb elűzni a stresszt. A napi rendszerességgel végzett testmozgás, séta, kocogás, kertészkedés vagy egy kerti parti jótékony hatással lehet az idegrendszerünkre is.
Ha valamilyen okból problémáink akadnak az alvással, az az egész életünkre hatással van. Bármi lehet zavaró éjszakai tényező – nemritkán éppen az a szeretett személy, akivel megosztjuk az ágyunkat. Ilyenkor érdemes feltenni a kérdést, hogy a párkapcsolatunk vagy a kipihentség a fontosabb-e a számunkra. Cikkünkben végigvesszük az együtt- és a különalvás előnyeit és hátrányait.
A streamingszolgáltatók népszerűsége hatalmas méreteket öltött 2023-ra. A streamingfüggőség sokszor már káros mértékű, pláne, ha elalváshoz is szükségünk van a tévé zajára. De akkor mi kell a jó alváshoz? Egyáltalán: probléma-e a háttérzaj? Kötelező-e csendes, sötét szobában álomra hajtani a fejünket? A válasz összetett.
Egészségünkre számos tényező hat a táplálkozástól kezdve a mozgáson át a környezetünk minőségéig, és nem ritka, hogy ezek a faktorok összefüggenek egymással, illetve egymásra épülnek. A megfelelő minőségű és hosszúságú alvás például elengedhetetlen testi és mentális egészségünk szempontjából, magát az alvást viszont számos egyéb életmódbeli szokás befolyásolja.
Az alvásminőség kardinális kérdéskörré vált 2022-re: a napok látszólag gyorsabban haladnak, mint azt képesek lennénk felfogni, és ha az élet minden területén szeretnénk kiegyensúlyozott teljesítményt nyújtani, ahhoz bizony elengedhetetlen a megfelelő alvásidő és alvásminőség. Mitől alszunk mégis sokszor rosszul?
A karácsony varázslatos időszak: meghitt hangulat a családdal, ajándékozás, karácsonyi dalok… Legalábbis ilyennek kellene lennie a nagykönyv szerint. Ebben az időszakban mégis a legtöbb ember az erején felül költ, és káros módon túlpörgeti magát karácsonykor, amiből súlyos stressz és nagy veszekedések születhetnek.
A stressz egészségkárosító hatását szinte lehetetlen megbecsülni. A magunkkal szembeni túlzott elvárások, az állandó rohanás és a fáradtság betegségeket okozhat. Nemcsak a teljesítményünk, de az egészségünk érdekében is fontos, hogy kontrolláljuk a nyomást. Vegyük észre, tegyünk ellene!
