Több tanulmány kitért már arra, hogy a napi többórányi ülőmunkát végző emberek hajlamosabbak a szív-és érrendszert érintő betegségekre, prosztataproblémákra és az aranyérre. Ha pedig nagyon kevés aktív testmozgás párosul ehhez, úgy a passzív életmóddal a baj csak fokozódhat.
Egy kreatív IT-vállalat
Nemrég egy IT-s cég ezek megelőzésére próbált megoldást találni, mivel a legtöbb munkavállalójuk légkondicionált termekben kizárólag ülőmunkát végez. Képernyők előtt dolgoznak a munkaidejük teljes egészében, hiszen az értekezletek is online formában zajlanak, ezért a cég HR-esei bevezettek egy új módszert, amellyel megpróbáltak elébe menni a gondoknak.
Kifejlesztettek egy olyan alkalmazást, amely a képernyőkön a munkafázisok folyamatosságának megszakítása nélkül, tehát a lezárt és az új munkafolyamat között felbukkan, és átmozgató mozdulatsorok elvégzésére ösztönzi a kollégát. Ezt nem lehet elkattintani, tehát a munkatársak addig nem is dolgozhatnak tovább, míg el nem végzik a gyakorlatokat. Kezdetben persze idegenkedtek tőle, mesélte a HR-osztály vezetője.
„Tudtuk, hogy lesznek olyan kollégák, akik a napi rutinjuktól való eltérést megterhelőnek fogják érezni, de egyszerűen meg kell érteniük, hogy az egészségük fontos a vállalat számára. Véleményem szerint ezt a szemléletmódot több cégnek is alkalmaznia kellene, elvégre a dolgozóknál soha nem lehet fontosabb a munka, amit végeznek. Másrészt az előzetes felmérésekből arra is számítunk, hogy a betegállományban töltött idő redukálódni fog.”
A gyakorlatok ráadásul rövidek és egyszerűek, nem kell hozzájuk segédeszköz: általános átmozgató, guggoló és tenziós gyakorlatokat kell elvégezni, ha felvillan az erre buzdító figyelmeztetés a képernyőkön. Emellett rövid sétákra is ösztönzik a dolgozókat, hogy még több testrészt tudjanak megmozgatni az adott időintervallumban. A visszajelzésekre egy hónap alkalmazáshasználat után voltak kíváncsiak a HR-vezetők: a dolgozóknak név nélkül kitöltött űrlapon kellett válaszolniuk a feltett kérdésekre. A megkérdezett 133 munkavállalóból 129-en úgy válaszoltak, hogy a közérzetük jobb, amióta mindennapi rutinjukká vált a rövid testmozgás, 18 válaszadó pedig azt is leírta, hogy egyéb sporttevékenységekbe is belefogtak – persze munkaidőn kívül.
„Kezdetben tényleg szkeptikus voltam. Pontosan tudom, hogy nem jó egész nap mozgás nélkül a monitort nézni, ezzel szerintem sokunk tisztában van. Valahogy ennek tudatában sincs motivációnk megmozdulni, még ha apró gyakorlatokról van is szó. De ez a fajta ösztönzés, amit kaptunk, jobbkor nem is jöhetett volna” – fogalmazott az egyik, negyvenes évei közepén járó férfi dolgozó.
Ha nincs elegendő mozgás
Altesti pangás állhat elő a napi 8-12 órás ülőmunkától, ami krónikus prosztatagyulladást, aranyeret és súlyos esetben akár mélyvénás trombózist is okozhat. A férfiak által uralt IT-berkekben a prosztatagyulladás kapcsán kialakuló alhasi fájdalom, valamint a vizelési zavarok a leggyakoribb panasz. Ugyan a betegek többségénél nem mutatható ki bakteriális fertőzés, de a gyulladásos prosztatatünetek gyakran visszatérő jellege nagyban befolyásolja a férfi közérzetét és lelkiállapotát (az akut gyulladás jóval hevesebb lefolyású). A prosztatagyulladás leggyakoribb tünetei:
- fájdalmas vizelés,
- gyakori vizelési inger,
- gyenge vizeletsugár,
- fájdalom érzése a húgycsőben,
- alhasi fájdalmak: a lágyéktól az ágyéki részen át egészen a gátig, a herék és a végbélnyílás közti területig terjed,
- fájdalom az intimtájékon,
- szexuális problémák: merevedési zavar, esetleg ejakulációkor jelentkező fájdalom,
- nagyfokú stressz.
A tornagyakorlatok az altesti pangás talaján kialakuló betegségek megelőzését célozzák. A tünetekkel járó prosztatagyulladás orvosi ellátást igényel. Amennyiben a fenti tüneteket tapasztalja, mielőbb keresse fel urológusát!
Patikában kapható gyógyászati segédeszköz
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
