Felborítjuk a saját menetrendünket
Ha a hétköznapokon pontos alvásrutint követünk, abból egyszerűen nem érdemes engednünk a hétvégén sem. A testnek szüksége van a következetességre, és ha nem fekszünk le időben, azzal pontosan ezt borítjuk fel. A testünk biológiai órájának pontos működését akár egyetlen nap alatt is összezavarhatjuk!
Túl korán fekszünk le
Ha már egyszer „beállítottuk” a biológiai óránkat, akkor az ellenkező irányban sem szabad eltérnünk tőle. Hiába gondoljuk azt, hogy ha éjfél helyett már este nyolckor lefekszünk, attól majd kipihentebbek leszünk. Ha például a testünket már hozzászoktattuk, hogy éjfélre érje el azt az állapotot, amikor aludni tudunk, akkor nem érdemes sokkal korábban feküdni, sem jóval később kelni.
Túl későn fekszünk le, vagy egyáltalán nem szabjuk meg a lefekvés idejét
Ugyanígy nem jó az sem, ha elvárjuk magunktól, hogy egy hajnali lefekvés után úgy ébredjünk fel reggel, mintha normálisan aludtunk volna. Sőt, ha egyáltalán nincs egy megszokott időpontja az esti lefekvésnek, akkor nem fog jól működni a biológiai óránk sem, ami felkészíthetné a testünket az alvásra.
Lefekvés előtt még az utolsó percig dolgozunk
Nem helyes a laptop elől egyből az ágyba zuhanni: az agyunknak és a testünknek ugyanis szüksége van arra, hogy szép lassan állhasson át alacsonyabb fokozatra. Ha nincs olyan időszak, ami stresszmentesen elválasztaná az alvásidőt a munkától, akkor nem fogunk kellőképpen megnyugodni, így a testünk nem tud átállni arra, hogy végre pihenhet. Ez az átmeneti időszak lehet például az elalvás előtti olvasásé, de akár írhatunk naplót is, a testünk biztosan meg fogja hálálni, hogy ilyenkor fel tud készülni az éjszakai pihenésre!
Alkohol lefekvés előtt
Bár jó ötletnek tűnhet, ha iszunk egy kicsit lefekvés előtt, elvégre megnyugtat, az alkoholtól álmosabbak is leszünk, illetve könnyebben elengedjük a stresszt. A probléma csak az, hogy az alkohol a rövid ideig tartó nyugtató hatás után az éjszaka folyamán már éppen hogy akadályozza a nyugodt alvást. Felmérések szerint az alkohol lecsökkenti azt az időt, amit REM-fázisban töltünk alvás közben, márpedig éppen ebben az időszakban lenne képes a testünk valóban kipihenni magát.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
