A triptofán nevű aminosav rendkívül fontos szerepet játszik a szerotonin, azaz a boldogsághormon előállításában, és segít a megfelelő alvásban is – ezek a tulajdonságok pedig depresszió esetén kiemelten fontossá teszik a jelenlétét. A triptofán egyebek között megtalálható a pulykában, a babban és a tojásban is, így még csak nem is kell különleges hozzávalókat beszerezni.
De ne álljunk meg itt, hanem nézzük meg, mit mond egy a Harvard Medical School honlapja által is idézett, 2017-es, kínai tanulmány! Ez arra mutat rá, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, olívaolajban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend (amely antioxidánsokban is bővelkedik és kevés állati eredetű alapanyagot tartalmaz) csökkentheti a depresszió kockázatát. Ezzel szemben a vörös és feldolgozott húsok, finomított gabonák, édességek, zsírosabb tejtermékek magas aránya az étrendben növelheti a depresszió kockázatát.
A depresszió tüneteinek csökkentésére tehát alkalmas lehet egy sárgarépát, tenger gyümölcseit, zöld leveles zöldségeket, sovány húsokat vagy lazacot tartalmazó étrend, de a C-vitaminban gazdag citrusfélék is segíthetnek. Az összetett szénhidrátok közül a barna rizst, a kukoricát és a borsót érdemes választani, de a burgonya és az édesburgonya is belefér időnként.
Ha nassolni szeretnénk, akkor a cukros édességek és a csoki helyett próbáljuk ki inkább a keringési rendszert javító magnéziumban és az immunrendszert erősítő szelénben gazdag magvakat, dióféléket, reggelire vagy uzsonnára pedig fánk helyett a teljes kiőrlésű gabonatermékeket. A szervezet egészségének fenntartásához elengedhetetlen omega-3 és omega-6 zsírsav a tojás és lazac mellett a tonhalban, a chiamagban, a brokkoliban, a karalábéban, a spenótban és a növényi olajokban is megtalálható.
Ezzel szemben az alkohol, a gyorsételek, a rántott és zsíros fogások, valamint a feldolgozott élelmiszerek nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünkre is káros hatással lehetnek, ezért igyekezzünk ezeknek az arányát a lehető legalacsonyabbra csökkenteni az étrendünkben. A kávé a depresszió bizonyos formáinál segíthet, ám érdemes annak fogyasztását is mérsékelni.
Persze, ha bekapunk egy-két szem bonbont vagy megeszünk egy szelet tortát, mert jólesik, ne érezzünk lelkiismeret-furdalást miatta, de tartsuk fejben, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás segít a mihamarabbi felépülésben.
A cikk a Phytotec Hungária Bt. támogatásával készült.
