Élet-Stílus

Mit együnk, hogy ne legyünk vashiányosak?

A vas a szervezet számára létfontosságú ásványi anyag: elengedhetetlen a sejtek oxigénellátásához, az energiatermelő folyamatokhoz és a vérképzéshez. Apró trükkökkel és praktikákkal megelőzhetjük a vashiány kialakulását!

A vashiány hátterében leggyakrabban az erős menstruáció, a terhesség, nagyobb vérveszteség, vegetarianizmus, valamint a nem megfelelő táplálkozás áll. Korai tüneteként általában fejfájás, szédülés, sápadtság és fáradékonyság szokott jelentkezni. Jó hír, hogy egy kis odafigyeléssel, az étrend megreformálásával a vashiány kialakulása megelőzhető!

Vegyük fel a harcot a vashiány ellen apró trükkökkel. Alakítsunk ki vasban gazdag étrendet!

A legjobb vasforrás az állati eredetű fehérje, azaz a hús. Természetesen a növények is tartalmaznak az emberi szervezet számára hasznosítható vasat: a zöld főzeléknövények, salátafélék, továbbá a bab, borsó, lencse és zab mind-mind remek vasforrások. A húsokból azonban sokkal jobban szívódik fel a vas, mint a zöld növényekből. A vegetáriánusok – ha nem gondoskodnak vaspótlásról – előbb-utóbb vashiányosak lesznek, hiszen a növényi eredetű táplálékok kizárólagos fogyasztásával nem tudjuk biztosítani a vasszükségletünket, minthogy ezekből jóval kevesebb vas szívódik fel a szervezetben.

A C-vitamin, folsav támogatják, míg például a kalcium, a magnézium, illetve a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a kávéban, fekete teában lévő bizonyos növényi összetevők rontják a vas felszívódását. Vagyis nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mit mivel eszünk együtt! Étrendünkben a vörös húsokat érdemes előnyben részesíteni, ezeknek magasabb a vastartalma, több is tud a szervezetünkben hasznosulni, mint a zöldségekből, melyekből a vas felszívódását a fent említett egyéb ételkomponensek is jelentősen befolyásolják.

Tartsa szem előtt a következő tanácsokat:

  • Minden étkezés tartalmazzon C-vitaminban gazdag élelmiszereket!
  • Minden főétkezésnél együnk valamilyen húsfélét! A vörös húsok – marha, borjú, bárány, nyúl – vastartalma magasabb, mint a fehér húsoké (csirke, pulyka, hal).
  • A belsőségekben (például máj, szív) szintén sok vas van.
  • A nagyobb mennyiségű fekete tea és kávé fogyasztása kerülendő, mert a bennük lévő csersavak gátolják a vas felszívódását.

Ha minden igyekezetünk ellenére vashiányosak leszünk, akkor a hiány mértékéhez igazított vaspótlást kell alkalmaznunk. Vaspótlással meg is előzhetjük a hiány kialakulását, ne várjuk meg, amíg kialakulnak a tünetek! A vashiány kialakulására hajlamos csoportba tartozók, így a fogamzóképes korú nők, serdülő lányok (és a gyors növekedés miatt a fiúk is!), a versenyszerűen sportolók, valamint a vegetariánusok számára különösen tanácsos a rendszeres vaspótlás!

MALTOFER RÁGÓTABLETTA – SZABADULJON MEG A VASHIÁNYTÓL!

A Maltofer rágótabletta „más vas”, mint a többi vaskészítmény: szervezetbarát tulajdonságokkal és kényelmi előnyökkel biztosítja a hatásos vaspótlást. A Maltofer rágótabletta már orvosi vény nélkül is elérhető a vashiány rendezésére, illetve megelőzésére.

Szponzorált tartalom

A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.

 

 

Vény nélkül kapható vas(III)-hidroxid-polimaltóz-komplex tartalmú gyógyszer

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA

EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,

VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT,

GYÓGYSZERÉSZÉT!

Ajánlott videó

Nézd meg a legfrissebb cikkeinket a címlapon!
Olvasói sztorik