vashiány

A vas kulcsfontosságú a többi között a vörösvérsejtek előállításában, ezért elengedhetetlen az emberi szervezet egészséges működéséhez, tartós hiánya pedig rendkívül súlyos rendellenességhez vezethet. Ahhoz, hogy a vas szintje megfelelő maradjon, mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendet szükséges követni.

A vashiányra nem mindig csak a fáradtság és a sápadt bőr hívja fel a figyelmet, egészen furcsa jelei is lehetnek. Tudd meg, melyek ezek!

A legtöbb vasat a kacsa- és pulykamáj, illetve a sertésmáj tartalmazza, de a májon túl is van élet. Egytől ötig pontoztuk a különböző húsféléket, növényeket és gyümölcsöket, de nem hagytuk ki a gabonaféléket sem.

Ha reggelente úgy érezzük, hogy szinte az ágyból felkelni sincs erőnk, egész nap indokolatlan fáradtság gyötör minket, nehezen tudunk koncentrálni a feladatainkra, akkor érdemes számba venni egy lehetséges és igen gyakori okot: a vashiányt.

A vashiány az egyik leggyakoribb hiányállapot, a hátterében gyakran az életmód, illetve valamilyen krónikus állapot áll. Kevesen gondolnánk, hogy az elhízás, a fogyókúra, a vegán étrend vagy a gluténérzékenység mind vashiányhoz vezethet.

Az intenzív sporttevékenység során – legyen szó reggeli futásról vagy konditermi edzésről – rengeteg vasat használ fel a szervezetünk. Amennyiben megfeledkezünk annak pótlásáról, az aktivitás, legyen bármilyen intenzitású is, hamar kontraproduktívvá válhat. Mit tehetünk?

A vashiány könnyen kiszűrhető egy egyszerű laborvizsgálattal, de a probléma kezelését nem szabad elkapkodni. A betegnek mindenekelőtt meg kell bizonyosodnia arról, hogy mik a kiváltó okok, hogy a leghatékonyabb eszközökkel lehessen megszüntetni a tüneteket.

Mindennapi hírfogyasztásunk közben rendszeresen előbukkannak olyan beszámolók, amelyek a különböző étrendek kedvező egészségi hatásairól szólnak. Napjainkra számos, állítólag kifejezetten egészséges diétát dolgoztak már ki. Csak hogy néhány népszerűbb példát mondjunk: létezik mediterrán, 5:2, paleo, lúgosító, teljes kiőrlésű, csökkentett szénhidráttartalmú, ketogén, vegán vagy éppen mindenmentes étrend. A hírözönben persze nehéz eldönteni, hogy melyik a legjobb választás.

Számos egészségügyi probléma mögött lapulhat vashiány, így kiemelten ügyelnünk kell a vasbevitelre. Ám kortól, nemtől és egészségi állapottól is függ, kinek mennyi vasra van szüksége.

A vas rendkívül fontos elem az emberi szervezet számára, de számos „gond” van vele. Viszonylag rosszul hasznosul, és bizonyos körülmények mellett gyorsabban apadnak a tartalékaink: a túlsúly, szélsőséges diéta, erőteljes fizikai aktivitás, a menstruáció és egyes alapbetegségek is vezethetnek vashiányhoz.

Négy kérdésünkre két csapat fog válaszolni: az egyikben Krisztián és József, a másikban Zsóka és Anti bizonyíthatja rátermettségét. Mindannyian újságírók. A feladatuk, hogy a válaszok közül a kakukktojást kell megnevezniük.

Nem nagyon akad a Földön olyan felnőtt, aki élete során legalább néhányszor ne tapasztalna fejfájást. Napjaink rohanó világában, a legmodernebb fájdalomcsillapítók mellett az ember gyakran az egyszerű megoldásra törekszik: ha fáj a feje, gyorsan bekap egy gyógyszert, és a kellemetlen érzés hamar meg is szűnik. De vajon mi áll a hátterében?

Nem biztos, hogy a világ rohan túl gyorsan, lehet, hogy te vagy vashiányos.

Milyen furcsa, hogy a Földön egyik leggyakrabban előforduló fém a vas, mégis hiányt szenvedhet belőle az emberi szervezet.

A vegetáriánusok és vegánok, valamint a szigorú diétán lévők nem érezhetik magukat biztonságban, hiszen a növényi alapú vagy egyoldalú étrend során a jól felszívódó vasat tartalmazó élelmiszerek alacsonyabb bevitele miatt csökken a szervezet vastartalma. Az időseknek pedig a gyakori gyógyszerszedés, valamint egyes krónikus betegségek miatt kell szembenézniük a vashasznosulás csökkenésével.

Kevés olyan építmény létezik a világon, amely annyira híres lenne, mint az indiai Tádzs Mahal. A mauzóleum történetét sokan ismerik: a síremléket Sáh Dzsahán, a Mogul Birodalom ura emeltette szeretett felesége, Mumtáz Mahal számára a 17. században. A nő 38 évesen halt meg, miután világra hozta 14. gyermekét. Az asszony a szülést követő, szűnni nem akaró vérzésben vesztette életét.

Ha már fennáll a vashiányos állapot, akkor az sem mindegy, hogy mit, mikor, mivel eszünk. Mutatjuk, mi segíti vagy nehezíti a vas felszívódását.

A szervezet tud-e vasat előállítani és mely élelmiszerek gátolják a vas felszívódását? –Arra voltunk kíváncsiak, hogy az emberek mit tudnak erről a létszükségletű nyomelemről. Ugyanis szervezetünkben a vas legfőbb feladata az oxigén eljuttatása a szerveinkbe, majd a szén-dioxid elszállítása ugyanonnan.

Szinte ránk törte az ajtót a jó idő, ennek üdítő hatásai pedig jó eséllyel az étrendünkben is megmutatkoznak. Ilyenkor számos olyan ételt tudunk az asztalra varázsolni, amelyek vasban bővelkednek. Ezek kiváló hatással vannak a szervezetünkre, egyúttal kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak számunkra – már amennyiben kellő figyelmet fordítunk az étkezésünk megtervezésére.

Mindenkivel előfordul néha, hogy reggel semmi kedve kikelni az ágyból, a megszokottnál többször sajog a feje, esetleg kevésbé kívánja a szexet. Ezek a tünetek szinte bárkinél jelentkezhetnek, ám rendszerint el is múlnak viszonylag rövid időn belül. Amennyiben mégsem, akkor érdemes vashiányra gyanakodni, mivel gyakran ez áll a kellemetlen panaszok hátterében.

A férfiaknak kevesebb vasra van szükségük, mint a nőknek, de a nyomelem folyamatos pótlása számukra is fontos: a szervezet vasszükséglete életkor, életmód, sőt még egyes szokások, állapotok fényében is változik.

Nehéz azonosítani a vashiányt, mert nem hirtelen alakul ki, és legtöbbször a tünetek sem egyértelműek.

A vashiány megelőzésére vagy kezelésére számos lehetőséget találhatunk az étrendváltástól a különféle multivitaminok szedéséig. Utóbbi a megelőzésre alkalmas lehet, a kialakult vashiány kezelésére azonban nem feltétlenül a legjobb választás. Az étrend-kiegészítők hatósági előírások által szabályozott vastartalma ugyanis nem elegendő a hiánybetegség megszüntetéséhez. De akkor mi a megoldás?

Hullik a haja, fénytelen-sápadt az arcbőre, töredezik a körme és hullafáradtnak érzi magát? Már egy rakat kozmetikumot kipróbált, de semmi változás? Mutatjuk, mi lehet a gond!