Szórakozás
Couple having problems bonding and rejuvenating their sexual drive

A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a merevedési gondokat

A csapból is az folyik, hogy mozogni jó, a testmozgás szükséges, de ritka, ha konkrét problémákra is megtaláljuk a választ a testmozgásban. A merevedési zavar ilyen, egyes kutatások szerint segíti a gyógyulást a rendszeres aerob edzés, sőt, meg is előzhető ezzel a komolyabb probléma.

A merevedés hemodinamikai történés a testben, és a biokémiai folyamatokat nézve ez a világ egyik legbonyolultabb mechanikája. A belső erek falán, az érbelhártyán termelődik a nitrogén-monoxid, ami a a sejtfalon úgy szivárog át, hogy kitágítja a simaizmokat. Ennek köszönhetően a simaizmok ellazulnak és megkezdődik a vér beáramlása. Így alakul ki a merevedés, éppen ezért bármilyen betegség vagy gyógyszer, ami érinti a vércukorszintet vagy a vérnyomást, befolyásolhatja a merevedést. Összességében nézve hormonális, vascularis, hemogén és pszichés okai is lehetnek a merevedési zavarnak, és hogy ne legyen ennyire egyszerű, mindezek keveredése is sokaknál előfordul. A férfiaknál ez a leggyakoribb szexuális probléma, amit egy 2015-ös kutatás szerint az életmód is befolyásol, éppen ezért elvileg megelőzhető lenne a rendszeres testmozgással is. A kutatásra Dr. Justin Lehmiller, amerikai szexuálpszichológus hívta fel a figyelmet blogjában.

Heti két óra testmozgás is elég

A Journal of Sexual Medicine folyóiratban megjelent kutatásban 295 amerikai férfi fizikai aktivitását mérték össze az erekciós funkciókkal. A résztvevőket négy csoportra osztották, attól függően, hogy mennyit mozogtak: akik kevesebb mint 3 órát mozogtak hetente, akik 3-9 órát mozogtak hetente, akik 9 és 18 órát és akik több mint 18 órát mozogtak. A mozgást aszerint is megvizsgálták, hogy mennyire intenzív, hiszen nem mindegy, hogy valaki minden nap sétál két órát, vagy biciklizik ugyanennyit. A pontos eredményhez meghatározott gyakorlatokat kellett a felmérésben résztvevőknek végezniük, majd egy szexuális egészséget kutató kérdőívben válaszoltak az erekciójuk állapotáról. Beszámoltak a merevedésük gyakoriságáról és minőségéről, az orgazmus elérésének képességéről és egyéb szexuális funkciójukról. A kutatók a kapott eredményeket 100-as skálán osztályozták, és így tették közzé a végeredményt, ami szerint

a legtöbb testmozgást végző férfiak csoportja számolt be a legjobb szexuális működésről. 

A kutatásból nem lehet arra következtetni, hogy az edzés biztosan meggyógyítja a merevedési problémákat, függetlenül attól, hogy azt mi okozza. A merevedési zavarnak ugyanis vannak rizikófaktorai, ilyen a diabétesz, a magas vérnyomás, a gerinctrauma, a prosztatabetegségek, emellett bizonyos gyógyszerek mellékhatásaival is számolni kell (vízhajtók, gyomorfekély gyógyszerek például), illetve az életmód is befolyásolja azt, mint az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Inkább arról van szó a 2015-ös kutatás szerint, hogy az egészséges férfiak rendszeres testmozgással képesek megőrizni a szexuális funkciójukat, és sokat tehetnek azért, hogy az évek múlásával megőrizzék a merevedési képességüket –akár a 90 éves férfi is képes lehet a 100 %-os merevedésre.

Couple jogging and running outdoors in nature
Fotó: iStockphoto

A közepesen megerőltető, monoton mozgás ajánlott

Ezt alátámasztja egy 2017-es és egy 2013-as kutatás is, amik szintén a Journal of Sexual Medicine-ben jelentek meg, és mindkettő eredményei szerint a fizikai aktivitás és a testmozgás javítja az erektilis diszfunkciókat. A 2017-es kutatásban kifejezetten merevedési gondokkal küzdő férfiakat vizsgáltak, és az eredmények szerint már a testedzés kezdésétől számított nyolcadik héttől egészen két évvel később is kimutathatóan javultak a vizsgált férfiak merevedési gondjai. A felmérésből arra is lehet következtetni, hogy mi az a mozgás, ami javasolt:

enyhe és erős intenzitású aerob testedzéssel javítható a merevedési képesség.

Egyértelmű tehát, hogy a rendszeres testedzés jó hatással van a merevedésre, a miértre a válasz a mozgás során felszabaduló hormonokban és a testzsír csökkenésében keresendő. Mindezek tudatában sem ajánlott azonnal edzeni rohanni, hiszen akik azt tapasztalják magukon, hogy akadozik a merevedésük, ha a reggeli merevedés el-elmaradozik, ha a merevedés nem igazán tart addig, amíg szeretnék vagy a minőségével nem elégedettek, érdemes először andrológushoz fordulni. Orvosi kivizsgálás mindenképpen szükséges a merevedési problémák okainak felderítéséhez. Arra is érdemes ügyelni, hogy egyes orvosok azonnal felírják a merevedést segítő gyógyszereket, holott szexterápiás környezetben, rendszeres aerob testedzés mellett egy életre megoldható a probléma, gyógyszerek nélkül. Tény, hogy ez melósabb, mint bekapni a kék pirulát, de megéri.

A testedzés és a többségében egészséges életmód mellett a roboráló szerek (E-vitamin, D-vitamin) szedése is javasolt, ezt érdemes a háziorvossal megbeszélni. A nem kezelt merevedési zavar pszichésen megviseli a férfit, önértékelési problémákhoz vezethet, csökken a magabiztosság, hangulati zavarokat tapasztalhat, a család széteshet, kialakulhatnak szenvedélybetegségek, problémák lehetnek az emberi kapcsolatokban is. És hogy mikor kell odafigyelni a merevedésre? Ha a reggeli merevedés elmaradozik, csökken a minősége vagy tartósan nincs. A szervi okok feltárása mellett a lelki okokkal, a merevedési probléma lelki következményeivel is célszerű foglalkozni, együttesen hatékonyabb a gyógyulás.

Ajánlott videó mutasd mind

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a 24.hu Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.

A handout photograph released by the UK Parliament shows Britain's Prime Minister Theresa May (L)  talking to speaker of the House, John Bercow as she arrives to make a statement to the House of Commons in London on December 17, 2018, following her attendance at an EU Summit last week. - Prime Minister Theresa May will on Monday warn MPs against supporting a second Brexit referendum, as calls mount for a public vote to break the political impasse over the deal she struck with the EU. "Let us not break faith with the British people by trying to stage another referendum," she will tell parliament, according to extracts from her speech released by Downing Street. (Photo by Jessica TAYLOR / UK PARLIAMENT / AFP) / RESTRICTED TO EDITORIAL USE - NO USE FOR ENTERTAINMENT, SATIRICAL, ADVERTISING PURPOSES - MANDATORY CREDIT " AFP PHOTO / Jessica Taylor /UK Parliament"
Nézd meg a legfrissebb cikkeinket a címlapon!
24-logo

Engedélyezi, hogy a 24.hu értesítéseket
küldjön Önnek a kiemelt hírekről?
Az értesítések bármikor kikapcsolhatók
a böngésző beállításaiban.