Nagyon fontos kiemelni, hogy a rossz hangulat igen széles skálán mozog, és önmagában még nem egyenlő a depresszióval – ezt a betegséget több tünet egyidejű megléte jellemzi. Amennyiben a lehangoltság és az egyéb panaszok az életminőséget jelentősen rontják és hetekig fennállnak, mindenképp kérjünk segítséget: ahogy a testi, úgy a lelki egészségünk érdekében sem szégyen szakértőt felkeresni.
Az egyébként nem szélsőséges és átmeneti rosszkedv kezelésében magunknak is segíthetünk, egyes technikák ráadásul a tényleges depresszió enyhítéséhez is hozzájárulhatnak. Az alábbi tippeket az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségszolgálata (NHS) állította össze.
Ép testben ép lélek
Összességében elmondható, hogy testünk állapota a lelkünk állapotát is befolyásolja, ez pedig természetesen fordítottan is igaz. A lehangoltság ellen ezért az egyik legjobb módszer, ha a fizikai egészségre is törekszünk, hiszen a mozgás már önmagában hozzájárulhat a hangulatunk javításához. Amennyiben elszoktunk már az edzéstől, érdemes rövid, kímélő aktivitással kezdeni és ügyelni a fokozatosságra.
A mozgás mellett a kiegyensúlyozott alvásra is törekedjünk, és ne feledjük: a megfelelő táplálkozás szintén kiemelt fontosságú. Már csak azért is, mert a rosszkedv hatására sokan drasztikusan csökkentik vagy éppen növelik energiabevitelüket, ami fogyáshoz vagy hízáshoz vezethet.
A tudatosságot az alkoholfogyasztásra is ki kell terjeszteni. A lehangoltsággal sokan italozás révén próbálnak megküzdeni, az viszont csak további testi és lelki problémákhoz vezethet. A túl sok alkohol fokozhatja a rosszkedvet, tovább ronthatja az alvásminőséget, valamint megterhelheti szervezetünket.
Ne forduljunk magunkba
Magától adódó, hogy a testi egészség mellett a mentális állapotunkkal is fontos foglalkozni. A rossz hangulat miatt az ember hajlamos magába fordulni, pedig éppen a társas kapcsolatok jelenthetnek segítséget: keressük a kapcsolatot barátainkkal, családtagjainkkal, beszéljük meg velük az érzéseinket.
A lehangoltság – és főleg a depresszió – sok esetben önbizalomhiánnyal is párosul. Amennyiben az ember meg tud küzdeni félelmeivel, szorongásaival, az szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy kimásszunk a gödörből.
Mivel a rosszkedv az alvási ciklust is megzavarhatja, egész napi rutinunk felborulhat. Ha tudatosan odafigyelünk a ritmusunkra, valamint megpróbálunk pozitív töltetű tevékenységekkel foglalkozni, a közérzetünk hamarosan javulhat.
Végezetül: ahogy fentebb is írtuk, semmi szégyellnivaló nincs abban, ha az ember lehangoltságában segítséghez fordul. A szükséges támogatást közvetlen környezetünkben, kifejezetten erre alapított csoportokban, de akár szakértőktől is megkaphatjuk.
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
