alvás

Az életvitelünk sokat változott az elmúlt évtizedekben: a szabadban, aktívan, mozgással töltött munkaórákat sokaknál felcserélte az irodai munka és az ülő, kevésbé aktív életmód. Ez már alapvetően komoly hatással van az alvásminőségünkre, és akkor még nem is beszéltünk az elektronikus készülékek negatív befolyásáról, valamint az állandó online-lét jelentette teherről, ami szintén megnehezíti a teljes kikapcsolódást.

A kutatókat és mindenki mást is régóta foglalkoztatja a kérdés, hogy valójában mi is az álom? Miért álmodunk, mit jelentenek a visszatérő álmok, a rémálmok, és miért éppen azt álmodjuk, amit.

Az embernek élete során számos olyan területen kell helyt állnia, ahol komoly követelmények várnak rá. Legyen szó érettségiről, egyetemi felvételiről, vizsgaidőszakról, állásinterjúról, új munkahelyről vagy pozícióról, határidőkről, esetleg valamilyen magánéleti helyzetről, rengeteg az olyan kihívás, ami komoly teljesítményt követel meg.

Összefüggést mutattak ki az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a krónikus álmatlanság között, az ok-okozati kapcsolat viszont nem bizonyított.

Lehet az ember bagoly vagy pacsirta, a testi és pszichés egészség megőrzéséhez mindenkinek szüksége van megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra. Minden ember annyira más és más, hogy a „mennyi az annyi” kérdésére egzakt válasz helyett határértékeket találunk, és jó tudni azt is, hogy a napközben érzett fáradtság nem lustaság kérdése.

Azért megy el az ember nyaralni, hogy pihenjen, kikapcsolódjon. Ez a mondat az esetek túlnyomó többségére igaz. Ugyanakkor sokszor előfordul, hogy valami ezt megnehezíti: a stresszes utazás, az idegesítő utastársak, a zajos hotelszoba. Hogyan készüljünk fel a kellemetlen helyzetekre, mire figyeljünk a foglaláskor? És mit tegyünk, hogy mégiscsak tudjunk pihenni?

Némely személyiségtípusok hajlamosabbak a stresszre, bármit is tesznek, ez mindig így lesz. De számukra is lehetséges kordában tartani a nyomást.

Így „virágzik” a házasságuk.

A tudósok eddig viszonylag keveset tudtak arról, mi zajlik az agyban, ha elkalandozunk.

Ramya Nagesh nagyjából 2 órát szunyókált, de a bíróság végül felmentette.

Korántsem ez volt az első eset, még a légitársaság történetében sem.

A nő azért reméli, hogy a nem túl távoli jövőben ismét közös ágyban hajtják álomra a fejüket.

Érkezik a nyári időszámítás kezdete, mely rengeteg negatív mellékhatással jár.

Emellett az erdőtüzek gyakorisága, a repülés kockázata és az álmatlan éjszakák száma is megnőhet a klímaváltozás miatt.

Az alvás során négyszer kell eljutnunk a pihentető fázisba, hogy kipihenten ébredjünk. Azt, hogy miként alszunk, sok tényező befolyásolja, mi most csak annak kérdeztünk utána, hogy a matrac keménysége és a párna kialakítása miként befolyásolja az alvás minőségét. Irány egy bútoráruház, ahol egy alvásszakértővel és az áruház munkatársával próbáltuk ki a különböző típusú hálószobai kiegészítőket.

A mindennapjainkat megnehezítő stressz egyénileg nagyon eltérően jelentkezhet, és különböző formában bukkanhat fel. Mutatjuk, melyek azok a testi tünetek, amelyeket komolyan kell venni.

Nincs egyedül, ha egy esős délutánon leginkább csak betakarózna, és aludna, amíg el nem áll az eső.

A víz után kávét isznak legtöbbet az emberek a világon, népszerűsége töretlen, elkészítésének módja, ízesítése ma már minden képzeletet felülmúl. Nemcsak élvezeti értéke miatt szeretjük: a koffein stimuláló hatását mind ismerjük, általában azért is fogyasztjuk, hogy éberek maradjunk. Emellett számos más jótékony hatása is van, mégis sokan a drogok közé sorolják. Ráadásul az is régóta fennálló kérdés, hogy vajon hogyan hat az alvásunkra, és hogy szabad-e délután még koffeintartalmú ételt, italt fogyasztani.

Alvásszakértők szerint, ha lefekvés után 25 percen belül nem sikerül elaludni, akkor el kell hagyni az ágyat, mert az agyunk átáll nem alvás üzemmódra. De mit lehet tenni, hogy álomba merüljünk? Az utca emberét kérdeztük, majd a kapott tanácsokat otthon is kipróbáltuk.

Az alvási problémák és a kognitív képességek hanyatlása közötti összefüggés megértése kritikus fontosságú.

A kipihentség elengedhetetlen az egészségünk szempontjából: a kialvatlanság nemcsak rossz közérzetet és koncentrációs nehézségeket okozhat, hanem hosszú távon akár súlyos testi problémákhoz is vezethet. Éppen ezért rendkívül fontos lenne, hogy az ember odafigyeljen az alváshoz szükséges, megfelelő körülmények megteremtéséhez.

Ha stresszesek vagyunk, nem tudunk elaludni; ha kialvatlanná válunk, csak még többet stresszelünk. Azért nem kell annyira megijedni: könnyű és egyszerű módszerekkel is tehetünk a pihentető alvásért.

A rohanó hétköznapok hatására egyre többen tapasztalják, hogy nem tudják rendesen kipihenni magukat: sokaknak szimplán nincs ideje az ajánlott 7-8 óra alvásra, ám sajnos ennél is többeket érintenek alvási zavarok. Különböző felmérések szerint nagyjából az emberek harmadánál fordul elő orvosi segítséget igénylő alvászavar.

Nem javasoljuk kipróbálásra.