Sajnos a probléma a korlátozások feloldásával nem fog azonnal megoldódni, valószínűleg hosszú távú hatásokra kell számítani, sokaknál elhúzódó szorongás, depresszió jelentkezhet. De vajon miként tudjuk visszarántani magunkat a negatív gondolatok és a stressz okozta megborult egyensúlyi állapotból? Vid Natasa pszichológus szakértő válaszol!
Nem vagyunk egyformák
A járvány és következményei sokféleképpen érintették az embereket, általánosságban rengeteg stressz, illetve stresszhelyzet ért minket. A többség nagyfokú bizonytalanságot és tehetetlenséget élt meg, kibillent az egyensúlyi állapotából és sok esetben vezetett szorongáshoz ez az állapot – kezdi kifejtését a szakember. Természetesen sokakat közvetlenül is érintett a COVID, mert vagy betegek voltak, vagy éppen családtagjukért, ismerősükért aggódtak, de aki elvesztette a munkáját, annak anyagi nehézségekkel is szembe kellett néznie. Összességében azt láttuk, hogy nagyon megnőtt az igény a szakemberek iránt, sokan kezdtek terápiára járni. A másik általánosabb tapasztalat az volt, hogy ahol korábban is jól és harmonikusan működött a család, ott az összezártság is zökkenőmentesen (vagy többnyire zökkentőmentesen) telt, ahol viszont problémák voltak, ott ezeket jelentősen súlyosbította a karantén. Ugyanakkor vannak olyanok is, akik a hosszú elzártságot engedik el nehezen, sokaknak most éppen az okoz feszültséget és szorongást, hogy ismét tömött buszra kell szállni, bemenni a munkahelyre vagy éppen levenni a maszkot a zárt terekben – magyarázza a terapeuta.
Ne adjuk fel a társas kapcsolatainkat
A járvány egyik pozitívumaként is szokták emlegetni, hogy a technológiának köszönhetően egyszerűbb lett a kapcsolattartás, legyen szó munkáról vagy akár az oktatásról, sok esetben az online térbe helyeződött át a mindennapi interakció. Ez azonban nem feltétlenül minden szempontból előnyös, hiszen a digitális térben egyszerűen nem tudunk úgy kapcsolódni másokhoz, mintha személyesen találkozunk, beszélünk, esetleg megérintjük egymást. Társas lények vagyunk, a testbeszéd, a kisugárzás, a másiktól érkező non-verbális jelzések, rezgések mind-mind alapvető elemei az emberek közötti kapcsolatoknak. Ha nyugodt, kiegyensúlyozott, jókedélyű emberekkel tartózkodunk egy térben, az fizikailag is jó hatással van ránk, ami mérhető is. Ezért is annyira fontos, hogy magunkra is szakítsunk időt, hiszen, ha mi rendben vagyunk, az azonnal visszahat a családunkra, a gyermekeink hangulatára, biztonságérzetére – emeli ki Vid Natasa.
Hagyjunk időt magunknak
Be kell látnunk, hogy a kríziseket, nehéz helyzeteket sajnos nem tudjuk elkerülni a mindennapokban, legfőképp ebben a felgyorsult, viszont rendkívül instabil világban. Így tehát arra kell koncentrálnunk, hogy vissza tudjuk helyezni magunkat a harmonikus nyugalmi állapotba, egyensúlyba. Ez biztosítja azt, hogy rugalmasan leszünk képesek alkalmazkodni a változó helyzetekhez, illetve sikeresen meg tudunk küzdeni az elénk kerülő akadályokkal. Itt egy szemléletes példával élhetünk: ha veszünk egy palackot, és megtöltjük vízzel, illetve homokkal, majd jól összerázzuk, a homok teljesen felkavarodik. Így működik az életünkben is, hiszen, ha nagy a káosz és a zűrzavar, nem látjuk tisztán magunkat, a helyzetünket, nem találunk megoldást a problémáinkra. Ha a homok leülepszik, könnyebben birkózunk meg a nehézségekkel – hangsúlyozza a pszichológus.
Lépjünk ki a mindennapok pörgéséből
Evolúciós hagyatékunk az, hogy a negatív dolgokra koncentrálunk a veszélyektől tartva, viszont, ha gyakorlunk, megtanulhatjuk pozitívan szemlélni a dolgokat. Ebben segíthetnek a lelki lazító, ráhangoló gyakorlatok. Ezek olyan helyezetekhez készült hanganyagok, melyek minden ember életében egyformán jelen vannak a mindennapokban, melyekhez könnyű kapcsolódni: a reggeli ébredés, az alvás előtti lelassulás, a házimunka stb. Ezek a gyakorlatok rövidek, praktikusak, és tökéletesen alkalmasak arra, hogy rutinszerűen végezhessük őket, ami az egyik legfontosabb tényező a siker szempontjából. A gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, illetve gyakorolni, hogy igazán ráhangolódjunk erre a gondolkodásmódra, és valóban képesek legyünk visszarántani magunkat a negatív gondolatoktól. A cél az, hogy kilépjünk a mindennapok pörgéséből, legyen szó a fizikailag is elvégzendő feladatokról, házimunkáról vagy reggelikészítésről, vagy éppen a fejünkben zajló rágódásról, nyugtalanul cikázó gondolatokról – emeli ki a szakértő.
Forduljunk a természethez
Vid Natasa folytatja: ha felborul a belső egyensúly, egy dologhoz bizton fordulhatunk, a természethez. Tegyünk egy sétát, menjünk az erdőbe biciklizni, szívjuk magunkba a friss levegőt és lassuljunk le, a természet pontosan tudja, mire van szükségünk. Érdekes, hogy már annak is nyugtató hatása van, ha tengermorajlást hallgatunk vagy képeket nézegetünk a természetről.
További információk: https://generalielorelatok.hu/projektek/zsebrelax
A Generalinál nemcsak a testi, de a mentális egészséget is fontosnak tartjuk, ezért elkészítettük a Generali Zsebrelax gyakorlatait, amikkel könnyebb lehet az elalvás, az ébredés vagy éppen a mosogatás. A tökéletes nyugi elérésében az alábbi ismerős hangok segítenek: Peller Mariann, Pálmai Anna, Pokorny Lia, Nagy Sándor, Rajkai Zoli, Balsai Móni és Hámori Gabriella.
A Generali Zsebrelax hanganyagait megtalálod a Generali Előrelátók oldalán, ha pedig elmélyülnél a témában, olvass utána a blogon.
