Felnőtt életünk nagyjából egyharmadát a munkahelyünkön töltjük, nem csoda, hogy ez is lehet a depresszió vagy szorongás fő kiváltó oka. Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy könnyebben vegye a munkahelyi akadályokat, és ne stresszeljen rájuk annyira, hogy az hosszú távú hatással legyen mentális egészségére!
Tanuljon meg megbirkózni a stresszel!
Egyértelmű, hogy az életünk egyik első számú stresszforrása a munkahely. Talán nincs is olyan ember, aki ne idegeskedne amiatt, ami a munkahelyén történik, még akkor is, ha egyébként viszonylag elégedett a munkájával. Mivel a stresszt sokszor lehetetlen elkerülni, meg kell tanulniunk együtt élni vele, és feldolgozni úgy, hogy ne legyen hosszú távú következménye a mentális egészségünkre. Ha úgy érzi, hogy a tűréshatára szélén áll, találja ki, mi az, ami kikapcsolja, amitől pihenni tud akár testileg, akár lelkileg: ilyen lehet a gyakoribb találkozás a barátokkal, a kedvenc hobbija, a meditáció, vagy akár a sport is. Mindenki más, mindenki máshogyan küzd meg a stresszel, de muszáj megbirkózni vele, különben hosszú távon depresszióhoz is vezethet.
Gondolja végig, mi az, ami tartós stresszt és szorongást okoz!
Ez sokszor nem egyszerű feladat, pláne, ha például a főnöke váltja ki önből a stresszreakciót: vagy üljön le vele megbeszélni a dolgokat, vagy próbáljon meg minél kevesebbet kontaktálni vele. Ha egy bizonyos munkahelyi csoport váltja ki önből a stresszt, akkor ha lehetséges, kerülje velük az érintkezést! Ha magával a munkával van baja, akkor lehet, hogy érdemes lenne a váltáson gondolkodnia. Előfordulhat az is, hogy maga a munka helyszíne, az útvonal, a napi ingázás megterhelő. Ilyen esetben érdemes egy másik útvonalat találni, vagy kieszelni, hogyan lehetne a munkába járás barátságosabb és kevésbé stresszes. Ha rájön a kiváltó okokra, azonnal könnyebb kezelni a problémát is.
Felejtse el az egészségtelen menüket!
A munkahelyen könnyű elcsábulni a helyi ebédlő egészségtelen, zsírban tocsogó, cukros ételeire, mert készen érkeznek és könnyen elérhetőek. De jó, ha tudja: a depresszió kialakulásában nagy szerepe van annak is, mit viszünk be a szervezetünkbe. Ha tehát valaki egészségtelenül étkezik, akkor borítékolható, hogy azzal csak rontja a helyzetet. Ha van ideje, készítsen el otthon egészséges ebédet és nassolnivalókat, ha nincs, akkor fizessen elő valahol, ahonnan házhoz (munkahelyhez) hozzák az egészségesebb ételeket.
Menjen gyakrabban levegőre!
Lehet, hogy közhelyként hangzik, de a friss levegő és a napfény tényleg rengeteg mindenre gyógyír. Éppen ezért érdemes minden nap, akár napi többször is pár percet a szabad levegőn tölteni – de vigyázat: az nem számít ide, ha lemegy cigarettázni, hiszen akkor a füstöt szívja, az pedig kicsit sem egészséges! Járjon egyet a környéken, vagy üljön ki kávézni, esetleg találkozzon egy barátjával egy közös ebéd erejéig – ezek mindegyike hozzájárul, hogy mozogjon is egy kicsit, és friss levegőt szívjon.
Tegyen rendet maga körül!
Szintén közhelynek számít a mondás, hogy rend a lelke mindennek, az viszont igaz, hogy tiszta, rendezett környezetben sokkal jobb dolgozni. Ez vonatkozik az íróasztalra és a kicsit tágabb munkakörnyezetre, de még az irodai konyhára is. Ahol tud, tegyen rendet, így minden reggel úgy érhet be, hogy jó érzés lesz leülni és nekikezdeni a tennivalóknak még akkor is, ha maga a munka annyira nincs is ínyére. Egy rendezett asztaltól például azonnal sokkal összeszedettebbnek érezheti magát.
Beszélgessen a kollégáival!
Akinek sikerül jó irodai környezetet kialakítania, az a munkába is szívesebben jár, illetve könnyebben birkózik meg a stresszes helyzetekkel is. Törekedjen arra, hogy jóban legyen az önnek is szimpatikus kollégákkal: ne zárkózzon el, beszélgessen, ossza meg a tapasztalatait, kérdezzen! Még akkor is fontos, hogy jó kapcsolatot ápoljon ezekkel az emberekkel, ha a mindennapokban nem is szeretne barátkozni velük, elvégre ideje nagy részét mégis csak velük tölti – nem mindegy, milyen hangulatban!
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
