Nem csupán rajtunk múlik, hogy megbetegszünk-e, de az biztos, hogy sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért. Könnyű azonban eltévedni az útmutatók erdejében, amikor arra keressük a választ, mire érdemes a leginkább odafigyelni, hogy a lehető legjobb eséllyel megelőzzük a komoly bajokat.
Tartsunk méregtelenítő kúrát? Fogyasszunk vörösszőlőmag-őrleményt? Vegyünk egy jó futócipőt?
Vagy csak tartsuk be a tízparancsolatot, ahogy Kásler miniszter tanácsolja?
Hogy megpróbáljuk kiszűrni a lényeget, megkerestünk tíz, különböző szakterületeket képviselő orvost, és azt kérdeztük tőlük:
Mi a három legfontosabb tanács, amit általánosságban adna az embereknek, hogy a lehető legnagyobb eséllyel elkerülhessék a szakterületével kapcsolatos betegségeket?
Íme a válaszok, amelyek között jócskán akadnak visszatérő elemek:
Dr. Kóczán István belgyógyász, kardiológus
- Vigyázzanak magukra, már fiatalon is! Magyarországon minden harmadik gyerek túlsúlyos, rövid idő alatt háromszorosára ugrott a fiatalkori diabétesz előfordulása, úgyhogy figyeljünk oda, mit eszünk. És mozogjunk eleget. Felnőttként ez minimum hetente kétszer félóra úszás, futás, séta, otthoni torna, bármi.
- Ugyanakkor ne vigyünk semmit se túlzásba, nemcsak az étkezést és italozást, hanem a szervezetünk terhelését sem.
- Bizonyos életkoron túl elengedhetetlenek a rendszeres szűrővizsgálatok. Negyven felett évente egyszer háziorvostól kérhető laborvizsgálatok, EKG, vérnyomás, vércukor, a nőknek ezen túl nőgyógyászati szűrések. Ötven felett ez egészüljön ki hasi ultrahanggal és mellkasröntgennel, illetve feltétlenül ajánlott a hazánkban nagyon gyakori vastagbéldaganat szűrése is.
Dr. Rózsa Annamária bőrgyógyász
- Egyre több a rosszindulatú bőrdaganatos betegség. A megelőzés érdekében legyünk mértékletesek a napozásban, 11 és 15 óra között pedig egyáltalán ne napozzunk.
- Használjunk fényvédőt, naptejet.
- A téli időszakban ügyeljünk a bőrhidratálásra, használjunk testápolót, különösen, ha hajlamosak vagyunk bőrszárazságra, ekcémára.
Dr. Alexanjan Nelli nőgyógyász
- Törekedjünk az egészséges életmódra, ne cigizzünk, ne drogozzunk, ne alkoholizáljunk, sportoljunk.
- Tudatosítsuk, hogy az előző pont sok esetben nem elég! Sorsdöntő jelentőségű az öröklődési hajlam, van úgy, hogy akár a fejünk tetejére is állhatunk, a génjeinkben hordozott betegség ki fog alakulni. Egy csomó rákos betegség viszont gyógyítható, mégis évente ötszáz fiatal nő hal meg daganatban. Nagyon fontos, hogy a nők évente egyszer részt vegyenek nőgyógyászati rákszűrésen, 45 év felett mammográfián, a férfiak pedig prosztata- és vastagbélszűrés, különösen, ha előfordult a családjukban ilyen betegség.
- A stressz öl, a magyarok pedig különösen sokat stresszelnek. Főleg a hosszan tartó stresszhelyzetek veszélyesek, tartósan rossz munkahelyi légkör vagy rossz házasság előbb-utóbb betegséget okoz, akár infarktus vagy rákot. Ráadásul Magyarországon nincs igazi kultúrája a stressz levezetésének. Míg a nyugati országokban sokan járnak a pszichológushoz, keleten pedig elterjedt a meditáció, nálunk többnyire nem foglalkoznak ezzel az emberek, pedig bármelyik módszer jó lehet, ha segít megszabadulni a stressztől.
Dr. Szántó István onkológus
- Ne dohányozzanak.
- Tartsanak mediterrán étrendet.
- Mozogjanak rendszeresen, legalább ötször félórát hetente.
Dr. Rigó Péter pszichiáter, pszichológus
- Első helyen említeném az önismeret fejlesztését, ami mindig csak egy másik ember vagy egy közösség segítségével történhet meg. Hiszen csak valaki másban láthatom meg önmagam, illetve önmagamban a másikat, vagy ahogy József Attila mondja: „Csak másban moshatod meg arcodat.”
- Teljes életet kell élni, maximálisan felhasználva az adott kultúrát: értem ez alatt a mozgás, sport, művészetek élvezetét, valamint az utazást – olyan tevékenységeket, amikből jól tudunk lelkileg táplálkozni, amik által képesek vagyunk élvezni az életet.
- Nagyon fontos, hogy kialakítsunk egy jó, tartós párkapcsolatot. Ehhez meg kell tudni szabadulni a másik birtoklásától, és meg kell tudni szeretni azt is, ami már a miénk.
Dr. Popdán László reumatológus
- Naponta igyanak két és fél liter vizet.
- Naponta legalább fél, de inkább egy órát sétáljanak.
- Táplálkozzanak helyesen, a napi táplálék hatvan százalékát reggel, harminc százalékát délben, tíz százalékát este fogyasszák el.
Dr. Békássy Szabolcs háziorvos
- Vegyenek részt szűrővizsgálatokon, adassák be maguknak a szükséges, orvosuk által javasolt védőoltásokat. A háziorvosi vizsgálatokon túl vegyék igénybe az úgynevezett praxisközösségek által nyújtott lehetőségeket is; ezek népegészségügyi szakemberek bevonásával ingyenes többletszolgáltatásokat biztosítanak, elsősorban a betegségek megelőzésére fókuszálva. (A praxisközösségekről itt olvashat bővebben.)
- Kövessék a terápiás utasításokat, tartsák be az orvosuk által előírt gyógyszeres kezeléseket, ne essenek abba a hibába, hogy az innen-onnan hallott információk eltérítsék ettől. Az egészségükkel kapcsolatos információkat elsősorban a háziorvosaiktól szerezzék be.
- Ügyeljenek helyes életmódra: figyeljenek a testsúlyukra, hagyják el a dohányzást és az alkoholt, kerüljék a túlzott mértékű konyhasófogyasztást, fokozzák a testmozgást.
Dr. Horváth Tamás fül-orr-gégész
A fül- orr- gégészetben (is) nagyon sokféle, az életminőséget rontó, akár életveszélyes betegség fordul elő, ami nagyon sok embert érinthet. Így nehéz a választás, ha csak három fül- orr- gégészeti betegség elkerülésével kapcsolatos tanáccsal lehet előrukkolni.
- Az egyik ilyen lehet a halláscsökkenés, ami nem csak az elöregedő társadalom rovására írható probléma. Az mp3 lejátszón, okostelefonon való hangos zenehallgatás és a szórakozóhelyi hangerő miatt ma már a tizen- és huszonévesek között is jóval nagyobb arányban fordul elő halláscsökkenés és fülzúgás, mint korábban. Ez ellen a hangerő mérséklésével, a zajterhelés csökkentésével lehet tenni.
- Ennél fajsúlyosabb betegség a fej-nyaki rosszindulatú daganatok, mint például a gége-, a garat- és a szájüregi rák. Utóbbi kettő esetében a klasszikus kiváltó tényező, a dohányzás és az alkohol mellé felsorakozott a HPV vírus is, ami miatt manapság a csókolózást sem tekinthetjük teljesen veszélytelen dolognak. Ezek a problémák jó eséllyel elkerülhetők a dohányzás és a rendszeres alkoholizálás mellőzésével, a HPV ellen pedig védőoltás formájában tudjuk remélhetőleg sikerrel felvenni a harcot.
- A szénanátha is sokakat érint. Ellene például a parlagfű fokozott irtásával tudunk küzdeni, illetve ismert szezonális pollenallergia esetén már a szezon előtt 1-2 héttel elkezdett megelőző kezelés tudja mérsékelni a panaszokat. Egyes betegeken hosszú távon az immunterápia tud segíteni.
Dr. Tamás György urológus, andrológus
- Éljenek kiegyensúlyozott életet, kerüljék a szélsőségeseket, ne alkoholizáljanak, figyeljenek a táplálkozásra és a folyadékfogyasztásra, ne száradjanak ki.
- Találják meg életük párját és éljenek rendszeres szexuális életet.
- Vegyék tudomásul, hogy telik az idő, és ennek megfelelően éljenek. A már túlzott megterhelést jelentő sportolást is időben kell abbahagyni, megelőzendő a mozgásszervi megbetegedéseket. Élvezzék az életet, de békéljenek meg az idősödéssel, és találják meg az örömöt a szép emlékeikben is.
Szauder Ipoly kardiológus, belgyógyász, hypertonológus
- Tartózkodjunk mindenféle káros anyagtól, ne dohányozzunk, ne drogozzunk, ne igyunk sok alkoholt.
- Rendszeres fizikai aktivitás, sportoljunk, végezzünk kardiotréninget.
- Fontos: az egészséges életmód sem véd meg mindentől. Ha panaszunk van, menjünk orvoshoz, ne az internetről tájékozódjunk.
