Miért nem mindegy, mennyi időt töltünk a vécén?
A szakértők szerint az ideális időtartam 5-7 perc. Ha ezalatt nem sikerül eredményt elérni, érdemes inkább felállni és egy későbbi időpontban visszatérni. A „túlórázás” nem segít, sőt – a záróizmokra nehezedő tartós nyomás akár visszérszerű elváltozásokat is okozhat. Fontos a napi rutin kialakítása: ha minden nap hasonló idősávban szánunk időt a mellékhelyiségre, a szervezet hozzászokik, és természetesebbé válik az emésztés ritmusa.
Egészséges rutin a kényelmesebb napokért
A vécéetikett első szabálya az időbeosztás, a második a tudatos életmód. A rostban gazdag étrend (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák) és a napi 6-8 pohár víz fogyasztása segít megelőzni a székrekedést. A mozgás sem elhanyagolható: akár egy tízperces séta is javítja a keringést és a bélmozgást. A stressz is hatással van az emésztésre – a kapkodás, az állandó multitasking, vagy a „csak még egy üzenet” típusú nyomás mind lassítják azokat a reflexeket, amelyek a természetes ürítést segítik.
Higiéné, kíméletesen – a kényelmesebb megoldás
A hosszas ülés után különösen érzékeny lehet az érintett terület, ezért a papírral dörzsölés helyett a langyos vizes leöblítés (zuhanyrózsa, bidé vagy akár egy kis utazóflakon segítségével) sokkal kíméletesebb megoldás. Az illatosított, alkoholos törlőkendők kiszáríthatják a bőrt, így érdemes a vízalapú tisztítás mellett dönteni. Szárításnál a felitatás, nem pedig a dörzsölés ajánlott – ez az apró odafigyelés hosszú távon is csökkenti az irritációt.
„Ma 3 dolog” – a jobb közérzetért
- Tartsd a vécén töltött időt 5-7 perc között.
- Igyál legalább plusz két pohár vizet naponta.
- Tisztíts kíméletesen, vízzel minden nagyobb ürítés után.
A tested nem a görgetéshez, hanem a mozgáshoz készült. Figyelj a jelzéseire, hogy a trón kényelmes maradjon – még évek múlva is.
Patikában kapható kozmetikum
