Menyhárt Lia, a Merova Health Zrt. vezérigazgatója elmondta, egyre több kutatás mutatja, hogy a megfelelő izomtömeg nem csupán esztétikai vagy sportteljesítmény szempontjából fontos, hanem az anyagcsere szabályozásában is kulcsszerepet játszik. Egy 2023-ban megjelent metaanalízis szerint a rezisztenciaedzés és a fehérjebevitel együttesen jelentősen javítja az inzulinérzékenységet, miközben csökkenti az éhgyomri vércukorszintet és a HbA1c értéket is.
Ez különösen fontos lehet azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegséggel vagy annak előállapotaival élnek. A tanulmány szerint a rendszeres, célzott izommunka és az optimális fehérjebevitel együtt akár 0,5 százalékponttal is csökkentheti a HbA1c szintet, ami klinikai értelemben is jelentős javulásnak számít. A megfelelő fehérjebevitel mértékét számos tényező befolyásolja, de a friss ajánlások szerint a fizikailag aktív felnőttek, különösen idősebb korosztály esetében, az izomtömeg fenntartásához napi 1,2–1,6 gramm fehérje bevitele javasolt testsúlykilogrammonként.
Somogyi Sára, BioTechUSA dietetikus szakértője szerint fontos leszögezni, hogy önmagában a nagy izomtömeg nem garantál kiegyensúlyozott vércukorszintet. Az azonban elvitathatatlan tény, hogy a szénhidrát anyagcsere szempontból előnyös, ugyanis a nagyobb izomtömeggel rendelkező egyénnek nagyobb a glikogén raktározó képessége, valamint több olyan szövete (izma) van, ami glükózból nyer energiát, tehát ha már vitt be szénhidrátot, van, ami fel is használja. Ezek pedig hozzájárulnak egy kiegyensúlyozottabb szénhidrát anyagcseréhez.
Jobban alszunk, ha megfelelő az izomzatunk?
A testmozgás előnyeit természetesen senki nem vitatja, azt azonban kevésbé tudja az átlagember, mennyi és milyen típusú mozgásra van szüksége. A kutatások azt bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához járul hozzá, hanem a stresszhormonok szintjének csökkentésében és az alvásminőség javításában is kulcsszerepet játszik. Egy 2022-es kutatás szerint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás szignifikánsan csökkenti a kortizolszintet, és javítja az alvásminőséget.
Egy friss, 2024-es tanulmány szerint az aerob és rezisztenciaedzés kombinációja – különösen heti 4 alkalommal, 30 perces időtartamokban – a leghatékonyabb módszer az alvásminőség javítására. Emellett a testmozgás hatására fokozódik az endorfin- és szerotonintermelés is, amelynek jótékony hatásai nemcsak hangulatunkra, hanem a kognitív teljesítményünkre és az alvásciklusainkra is kiterjednek.
A megfelelő izomtömeg megőrzése – elsősorban rendszeres testmozgás révén – azért is fontos, mert javítja az agyi vérellátást, csökkenti a gyulladásos folyamatokat, és serkenti az idegsejtek működését, ami lassíthatja a kognitív hanyatlást. Emellett az aktív izomszövetek olyan anyagokat termelnek (pl. myokinek), amelyek közvetlenül is védik az agyat és támogatják a memória működését.
Ugyanakkor ezek optimális egyensúlya egyénenként változik. A fizikai aktivitási szint, az életkor, a meglévő betegségek és az anyagcsere-állapot mind befolyásolják, hogy kinek mire van szüksége. Különösen inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség esetén fontos, hogy az étrendi elemek – így a fehérjebevitel időzítése is – egyénre szabottan legyenek kialakítva. A változatos és kiegyensúlyozott étrendet semmi sem helyettesíti, az egyéni célok eléréséhez viszont hatékony megoldást nyújthatnak az étrendkiegészítők, köztük például a jó minőségű fehérje italpor beiktatása a napi rutinba.
A szakértők hangsúlyozták, hogy bármilyen életmódbeli változtatás – legyen szó étrendről, mozgásról vagy étrendkiegészítők használatáról – előtt érdemes szakképzett dietetikussal vagy orvossal konzultálni. Különösen igaz ez olyan esetekben, amikor már fennálló szövődmények vagy más betegségek is jelen vannak.
A megbízható, ismert márka választása nem csupán biztonságot nyújt, hanem tudatos döntést is jelent. Kiemelkedő előny, ha a termékei saját gyártásból származnak, hiszen ez nemcsak a gyártási folyamat feletti kontrollt, hanem a következetes minőséget is garantálja. A transzparens, részletes címkézés révén a fogyasztók pontos képet kapnak a termék valódi összetételéről és tápanyagtartalmáról. Ezek a márkák nem az árral kívánnak versenyezni, hanem az élelmiszerbiztonság, a magas minőség és a kiváló fogyasztói élmény hármas erejével építenek bizalmat és népszerűséget, amivel a tudatos vásárlók elismerését is kivívják.
