Az izomépítés és a súlyzós edzés még ma is számos tévhit és előítélet tárgya a nők körében, ugyanis sokan attól tartanak, hogy a nagyobb súlyok emelésétől hirtelen túl izmosak lesznek. Oczella Eszter fitneszmodell, a BioTechUSA nagykövete szerint azonban ez egy teljesen alaptalan feltételezés, „ugyanis az izomépítés egy nagyon összetett dolog, rengeteg munkával, konzisztens edzéssel, az étkezés átformálásával jár, ezért igazán látványos gyarapodást az izomtömegben igencsak nehéz elérni”.
Ezt igazolta az Amerikai Családorvosok blogja által is hivatkozott CNET-cikk is, amely rámutatott, hogy a kiugró izomtömeg-növekedéshez speciális hormonális háttér, rendkívüli edzésmennyiség, szigorú étrend és esetenként étrendkiegészítők is szükségesek – ez a kombináció pedig a legtöbb nőnél egyszerűen nem áll fenn. Felhívta a figyelmet arra is, hogy bár a nőkben is termelődik tesztoszteron, messze nem olyan mennyiségben, mint a férfiakban, így normál edzés és táplálkozás mellett nem is tudnak olyan izomtömeget építeni.
A súlyzós gyakorlatok azonban rengeteg olyan előnnyel is járnak, melyek elsőre kevésbé észrevehetők, ám rendkívül hasznosak: tónusosabbá teszik az izmokat, fokozzák az erőnlétet, és stabilizálják az ízületeket.
Ráadásul az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, ezáltal pedig segít a fogyásban is, ugyanis az izomtömeg növekedésével a szervezet több kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is. Emellett erősíti a csontokat, javítja az állóképességet és lassítja az öregedési folyamatokat is – hívja fel a figyelmet Oczella Eszter.
Ahogy azt egy közel 36 000 idősebb nőt vizsgáló Harvard–NIH tanulmány kimutatta, az izomépítés 30 százalékkal csökkenti a 2-es típusú diabétesz, 17 százalékkal pedig a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ha pedig valaki legalább heti 120 perc kardióedzést is hozzáad, a diabéteszkockázat 65 százalékkal esik vissza.
Még azok a nők is érezhetik az erősítő edzések pozitív hatását, akik valamilyen mentális nehézséggel küzdenek. Oczella Eszter kiemelte, hogy az izomedzés segít levezetni a stresszt és csökkentheti a szorongást, valamint a depresszió tüneteit is és már napi néhány perc erősítés is látványosan javíthatja a fizikai és mentális jóllétet, ráadásul ezt olcsó eszközökkel – gumiszalaggal, saját testsúllyal, intenzív sétával – is elvégezhetjük.
Oczella Eszter elsősorban egy heti 3 napos edzéstervet javasol, amit tetszés szerint fel lehet osztani izomcsoportokra. A 3 súlyzós edzés mellé mindenképp ajánlja a napi aktivitás növelését: „nem kell feltétlenül órákat kardióznunk a teremben, viszont a napi lépésszám növelése csodákra képes a fizikai és a mentális egészségünk tekintetében is”.
A fitneszmodell hozzáteszi ugyanakkor, hogy az edzésterv és az aktív életmód mit sem ér a kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás nélkül, ezért ennek kialakítása éppolyan fontos, mint egy jól összerakott edzésterv. Azok , akik nem tudják az étkezéssel tartani a napi fehérjeigényük fedezését, jó minőségű fehérjeporral pótolni tudják a hiányzó részt. A szervezetnek ugyanis a izomépítéshez testtömegkilogrammonként 1,6-2 gramm fehérjére van szüksége.
És hogy milyen pozitív változásokat tapasztalhatnak azok a nők, akik korábban féltek a súlyzós edzésektől, de aztán belevágtak? „Sokkal energikusabbak, kevésbé feszültek, jobb az anyagcseréjük, könnyebben megy a fogyás, javul a testkép és maga a testösszetétel” – véli Oczella Eszter.
