Noha alvási gondok mindig is gyötörték az embereket, napjainkra sok új, a modern életmódra jellemző tényező bukkant fel, amelyek korábban nem látott módon csökkentik kipihentségünket. Ezek közül a legismertebbek a zaj- és fényszennyezés, valamint a túlzott képernyőhasználat, de a mozgáshiányos életmód is megnehezítheti az alvást.
Egy 2012-es tanulmányban a szerzők átfogóan vizsgálták, hogy az életmód egyes elemei miként hatnak az alvásunkra. Az eredményekből kiviláglott, hogy a megfelelő mozgás támogatja a kipihentséget, elsősorban az alvásminőség javítása és a nappali fáradtság csökkentése révén. Ezzel szemben a mozgásszegény életmód ronthat az alvásunkon.
A mozgás egyik nagy előnye, hogy megfelelő táplálkozással kombinálva hozzájárulhat a fogyáshoz, valamint a hízás elkerüléséhez. Az alvás szempontjából tehát kettős segítséget nyújt, hiszen az elhízás és a túlsúly szintén olyan faktorok, amelyek ronthatják az ember kipihentségét: az adatok azt mutatják, hogy egyértelmű kapcsolat van az alvás rövidsége és a nagyobb testtömeg között. Mivel a túlsúly és az elhízás egyre komolyabb gondot okoz a fejlett társadalmakban, valószínűsíthető, hogy az alvási problémák is egyre több embert fognak érinteni.
A fentiekből sejthető, hogy a mozgáshoz hasonlóan az egészséges táplálkozás és folyadékbevitel is segíthet a jobb pihenésben, és nemcsak közvetetten, a túlsúly elkerülésével, hanem közvetlen módon is. A lefekvés előtt elfogyasztott étel például megfeküdheti a gyomrunkat, kellemetlenné téve az éjszakát, de az esti kávé sem teszi könnyebbé a pihenést. A kávéhoz hasonlóan az alkohol és a cigaretta is károsan hathat az alvásunkra.
Egyes ételek hosszú távú fogyasztása az evés időpontjától függetlenül is befolyásolhatja a kipihentségünket. Az egészségtelen, gyorséttermi ételek ebből a szempontból különösen kártékonyak, hiszen felborítják a bélflórát, ami hat az agyműködésre, valamint a cukor és a stressz szintjét is megnövelik, fokozva az alvási nehézségeket.
Végezetül érdemes a mentális stressz szerepére külön is kitérni: számos kutatás bizonyítja, hogy a tartós feszültség, idegesség igen kedvezőtlenül hat az alvásra, a többi között nehezebb elszenderülést és gyakori felébredést válthat ki. Szerencsére a stressz kezelésére megannyi módszer létezik, az egyik gyakori megoldás a szabad téren, a természetben eltöltött idő növelése. A szabadban szervezetünk több oxigénhez jut, ráadásul a szerotonin szintje is emelkedik, ami nem pusztán a stressz mérséklésében, de a hatékonyabb alvásban is segíthet.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
