Amikor meg akarunk szabadulni régi rossz szokásoktól, akkor, még ha az elhatározás szilárd is és egy-két napig, hétig talán működik, de aztán jön a kísértés és szépen visszaesünk.
1. Csak az első lépést tedd meg!
Nem kell látnod az összes lépcsőfokot, elég, ha megteszed az első lépést – mondja Martin Luther King. Mindig az első lépést a legnehezebb megtenni. Ha már megtettük, akkor rajta vagyunk a kijelölt úton, onnan könnyebb lesz.
2. Szokást csak szokás üt!
Olyan ez, mint a kártyajátékban, régi szokást csak egy új tud kiütni. Azaz, ha le akarsz szokni az egészségtelen nassolásról, akkor a csipszeket váltsd fel egészséges magvakkal, aszalványokkal vagy répával.
3. Csak 4 hétig bírd ki!
Egy új szokás kialakítása 4 hét (egyes források szerint 21 nap is elég), ami azt jelenti, hogy utána már megszokod, nem kell mindennap legyűrni magad és nem leselkedik már ott a kis ördög sem nap mint nap, hogy megkísértsen. Ha 4 hétig kibírod, utána beépül, automatikussá válik az új habitus és sokkal könnyebb dolgod lesz.
4. Kis lépésekben gondolkodj!
Bontsd le a nagy célt kis részcélokra, és azokat próbáld elérni.
5. Legyen támogatód!
Jó, ha van egy társad, aki a nehezebb napokon továbblendít. Ha együtt vállalod a kihívást valaki mással, akkor még jobb, mert egymást erősíthetitek. Ha nem lenne támogatód, akkor se keseredj el, légy önmagad legnagyobb bátorítója. Úgy támogasd önmagad, mintha a legjobb barátod lennél.
6. Szerezz motiváló képeket!
Tegyél ki motiváló képeket akár háttérképnek a telefonodra, számítógépedre. Ha például karcsúbb alakot szeretnél, tegyél ki a hűtőre egy olyan fotót, ahogyan ki szeretnél nézni és ez emlékeztessen és ösztönözzön arra, hogy odafigyelj, mit veszel ki a hűtőből, a szalonnát vagy a salátát.
7. Pozitívan fogalmazz!
Ne azt mondd, hogy leszokom a dohányzásról, mert ennek negatív töltete van. Helyette mondd azt, hogy egészségesebb életet fogok élni. Vagy ne azt tűzd ki célul, hogy nem lustálkodom többet, hanem aktív életet fogok élni. Hidd el, egyből be fog indulni az ötletelés a fejedben, hogyan jutsz el a célodig, ha pozitívan fogalmazol.
8. Jutalmazd magad!
Ha elértél kis részcélokat, nyugodtan jutalmazd meg magad. Persze csak arányosan.
9. Használj mobilappokat!
Ha nagyon nem megy még így sem a változtatás, drasztikusabb lépéshez is lehet folyamodni. Vannak olyan mobilapplikációk, amelyek nyomon követik az új szokásodat és amennyiben letérsz az önmagad által kijelölt útról, fizetned kell.
10. Keress coach-ot!
Igénybe vehetsz professzionális segítséget, life coach személyében, aki végig tud kísérni és folyamatosan segíteni az elérni kívánt eredményig.
