A csontritkulás világszerte emberek millióit érinti, ami azért kellemetlen, mert az állapot pedig gyakori csonttöréseket is eredményezhet. Bár mind tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek, de vajon melyek azok a gyakorlatok, amelyek kifejezetten a csontok egészségére vannak pozitív hatással? Ennek járt utána a BMJ folyóiratban egy kínai kutatócsoport – írja a Science Alert.
A szakemberek a különböző testmozgási rutinok és a csontsűrűség (BMD) közötti összefüggéseket elemezték, amely a csontok erősségének kulcsfontosságú mérőszáma. Különös figyelmet fordítottak az oszteoporózisra és az öregedéssel járó csontritkulás elleni védelemre. Ezt szem előtt tartva a kutatócsoport 18 429, 40 éves vagy annál idősebb személy adatait gyűjtötte össze 124 korábbi vizsgálatból.
Az aerob és az ellenállásos edzés kombinációja is magas pontszámot ért el, azonban nem minden területen. A kutatók szerint azonban bizonyára elegendő hozzáadott értéke volt ahhoz, hogy megvédje az embert az életkorral járó csontgyengüléstől. A vegyes aerob testmozgási gyakorlatok összefüggést mutattak a csonttörések kockázatának csökkenésével is. A gyakorlatok hatása legfőképp az ágyéki gerincben, a combnyakban és a csípőben volt tetten érhető.
Ami a testmozgás idejét és intenzitását illeti, a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy heti körülbelül 600 MET (heti metabolikus feladategyenérték) perc az a szint, amelytől a testmozgás elkezd változást hozni – ez körülbelül 2-3 óra élénk gyaloglásnak vagy kocogásnak felel meg. A testmozgás hatása azonban csoportok között eltérő eredményeket hozott, ami emlékeztetőül szolgál arra, hogy a testmozgás mindenkire másképp hathat.
A testmozgás komoly csontsűrűség-változást eredményezett a középkorú egyéneknél és az egészséges BMI-vel (testtömegindex-szel) rendelkezőknél, míg az idősebb és a túlsúlyos vagy elhízott embereknél a válaszok minimálisak voltak
– olvasható a kutatásban.
