Kétségtelenül igaz, hogy még a teljesen egészséges emberek is korral egyre kevesebbet alszanak – s bár ebből könnyű levonni azt a következtetést, hogy az alvásigény csökken, valójában arról van szó, hogy az alvás minősége romlik. Erre mutat rá James Clear elemzése, amelyben 65 harvardi és stanfordi tanulmány eredményeit foglalta össze.
| 20 évesen | 40 évesen | 60 évesen | 70 évesen | 80 évesen | |
| Elalváshoz szükséges idő | 16 perc | 17 perc | 18 perc | 18,5 perc | 19 perc |
| Alvással töltött idő | 7,5 óra | 7 óra | 6,2 óra | 6 óra | 5,8 óra |
| Könnyű alvás | 47% | 51% | 53% | 55% | 57% |
| Lassú hullámú alvás | 20% | 15% | 10% | 9% | 7,5% |
| REM fázis | 22% | 21% | 20% | 19% | 17% |
| Alvással töltött idő az ágyban töltött időhöz képest |
95% | 88% | 84% | 82% | 79% |
(Forrás: JamesClear.com)
Az előbbi táblázatban nem az az igazán megdöbbentő, hogy a különböző korcsoportok átlagosan mennyit töltenek alvással, hanem az a drasztikus különbség, amely a lassú hullámú alvás kapcsán mutatkozik. Az alvásnak ez a szakasza felel ugyanis az izmok és az immunrendszer, tehát a test regenerációjáért – az amúgy is elöregedő test tehát egyre kevesebb időt tölt önnön javításával.
Ki korán kel, hamar megöregszik, éppen ezért a helyes következtetés épp az, hogy a korral növelni kell az alvással töltött időt – ha másképp nem megy, egy délutáni szundival.
