Szórakozás

Robban a vitaminbomba! Ez kell a szervezetnek!

Csapucha Adrienn

2013. 02. 05. 18:43

Napi fél kiló vitamin és vége a nyafogásnak. Legalábbis elkerülhetjük a megfázást és búcsút inthetünk a téli fáradtságnak.

Helytelenül, de sokan nem figyelnek a megfelelő vitamin utánpótlásra, annak ellenére, hogy a hűvös hónapokban még inkább követeli szervezetünk a zöldségek és gyümölcsök adta energiát. A WHO szerint az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás a legfontosabb tíz halálozási kockázati tényező között szerepel, Magyarország lakossága ebben a tekintetben a középmezőnyben foglal helyet.

Télen megnövekszik a vitaminszükségletünk, ezért nagyon fontos, hogy ebben az időszakban minimum fél kiló ilyen típusú finomsággal ajándékozzuk meg testünk, ez 250-300 gramm zöldséget és 150-200 gramm gyümölcsöt jelent (körülbelül 3 alma).  „Több a megfázás ilyenkor, a vírusok, baktériumok gyorsabban szaporodnak, az immunrendszer folyamatosan gyengül. Az egészséges táplálkozás tehát felértékelődik, így elengedhetetlen a magas vitamin-, rost-, és ásványi anyag tartalmú élelmiszerek fogyasztása. A különböző étrendkiegészítőknek nem tudjuk a pontos összetevőit és mellékhatásait sem, így azokat csak másodlagos forrásként ajánljuk” – mondta portálunknak Gyurkovics Krisztina, dietetikus.

A vitamindús gyümölcsök persze az év minden időszakában jótékony hatással bírnak, íme a 4 legkedveltebb energiabomba:

Alma:

Gyümölcssav- és vitamintartalma magas, több mint 20 féle ásványi anyag található benne. Tartalmaz kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, nátriumot, káliumot, nyomelemeket, A- és C- vitamint, valamint B-komplex vitaminokat.

Banán:

A legnagyobb B-vitamin forrás, de kálium, vas, kalcium, A és C-vitamin is fellelhető benne, sőt olyan enzimek is, melyek nélkülözhetetlenek a glükóz feldolgozásához.

Narancs:

A tél vitaminforrása, hiszen valóban rengeteg C-vitamint tartalmaz, ám korai leszedésével ez jelentősen csökkenhet. Vírus és baktériumölő hatása révén enyhíti az influenzás tüneteket, a benne található bioflavinok pedig lehetővé teszik a véredények szöveteinek erősödését.

Kivi:

A Kínából származó finomság magas C-vitamin tartalma miatt egy igazi kincs. Hatásos a gyulladásos betegségek gyógyításában, segíti a vesék munkáját, erősíti a csontokat, az immunrendszert, de hatásos a fertőzés és ínyvérzés ellen is.

vissza a címlapra

Ajánlott videó mutasd mind

Kommentek

(FILES)(COMBO) This combination of file pictures created on May 10, 2018 shows US President Donald Trump during a rally at Total Sports Park in Washington, Michigan on April 28, 2018, and a photo released from North Korea's official Korean Central News Agency (KCNA) on April 21, 2018 of North Korean leader Kim Jong-Un delivering a speech while attending the Third Plenary Meeting of the Seventh Central Committee of the Workers' Party of Korea in Pyongyang.

US President Donald Trump told North Korean leader Kim Jong-Un on May 24, 2018, in letter that the Singapore summit will not take place. / AFP PHOTO / AFP PHOTO AND KCNA VIA KNS / Mandel Ngan AND - /  - South Korea OUT / REPUBLIC OF KOREA OUT   ---EDITORS NOTE--- RESTRICTED TO EDITORIAL USE - MANDATORY CREDIT "AFP PHOTO/KCNA VIA KNS" - NO MARKETING NO ADVERTISING CAMPAIGNS - DISTRIBUTED AS A SERVICE TO CLIENTS
THIS PICTURE WAS MADE AVAILABLE BY A THIRD PARTY. AFP CAN NOT INDEPENDENTLY VERIFY THE AUTHENTICITY, LOCATION, DATE AND CONTENT OF THIS IMAGE. THIS PHOTO IS DISTRIBUTED EXACTLY AS RECEIVED BY AFP.  /
Nézd meg a legfrissebb cikkeinket a címlapon!
24-logo

Engedélyezi, hogy a 24.hu értesítéseket
küldjön Önnek a kiemelt hírekről?
Az értesítések bármikor kikapcsolhatók
a böngésző beállításaiban.