Egy fárasztó, stresszes munkanap után sokan érezhetik úgy, hogy szükségük van egy kis kikapcsolódásra, némi örömforrásra. Erre az igényre adott válasz minden embernél más formában jelenik meg: van, akinél a futás, van, akinél a barátokkal való találkozás, és persze olyan is van, akinek egy alkoholos ital elfogyasztása okoz örömöt. Rengetegen vannak olyanok is, akik modern megoldásokba menekülnek, mint például a stressz evés, a stressz vásárlás, vagy a stressz görgetés. De mégis mit tehetünk ez ellen?
Miért stresszelünk?
Amikor stressz ér minket, a szervezetünk azonnal riadókészültségbe kapcsol: többek közt megemelkedik a kortizol- és adrenalinszint, amitől elönt minket a stressz. Ez az ősi reflex régen a túlélést szolgálta, és akár az ember túlélésének kulcsa is lehetett, ma viszont már a határidők, a munkahelyi elvárások és a mindennapi megfelelési kényszerek váltják ki. Mivel a fizikai veszélyt nem meneküléssel vagy harccal vezetjük le napjainkban, a felgyülemlett belső feszültség csillapítására az agyunk gyors megoldást keres.
Ilyenkor értékelődik fel a dopamin, a jutalmazásért és az örömérzetért felelős neurotranszmitter szerepe. Az agyunk megtanulta, hogy a gyors szénhidrátok (például az édességek, vagy gyorséttermi ételek), az online vásárlás által nyújtott élmény, vagy a közösségi média hírfolyamának végtelen görgetése (az úgynevezett doomscrolling) azonnali dopaminfröccsöt biztosít. Ez a kémiai löket átmenetileg elnyomja a szorongást és megkönnyebbülésérzést hoz.
Van azonban egy nagy bökkenő: mégpedig az, hogy ez a hatás rövid. Amint a dopaminszint lejjebb megy, a feszültség visszatér, gyakran pedig bűntudat is társul mindemellé, hogy miért ettünk ilyen ételt, miért költöttünk el megint több ezer forintot, vagy hogy miért nem csináltunk valami hasznosat ahelyett, hogy a közösségi médiát pörgettük. Így alakul ki ez a láthatatlan, mégis függőséget okozó ördögi kör.
Mi lehet a megoldás?
Ahhoz, hogy megtörjük ezt a körforgást, először tudatosítani kell, hogy mindenekelőtt a kiváltó okot kell helyre tenni, vagyis a túlterhelt idegrendszert kell megnyugtatnunk, hosszú távon is fenntartható és eredményes stresszkezelést kell kiépíteni. A pótcselekvések helyettesítésére kiváló módszer a tudatos jelenlét (mindfulness) gyakorlása, a rendszeres aerob testmozgás, a természetben eltöltött idő vagy a légzőgyakorlatok alkalmazása.
Amennyiben ezek alkalmazása ellenére is azt tapasztaljuk, hogy nem tudjuk kontrollálni a káros megküzdési módszereinket, érdemes lehet önszabályozó megoldásokat is bevezetni a mindennapi rutinunkba. Bevásárlásnál például kerüljük az édességek és rágcsálnivalók vásárlását, ha pedig szükségét érezzük a plusz ételeknek, vegyünk inkább zöldségeket, gyümölcsöket.
Emellett fontos azt is tudatosítani, hogy bizony az alkalmazások használatát is vissza tudjuk szorítani. Ennek elérésére állítsunk be képernyőidő-korlátokat a gyakran használt appoknál.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Vény nélkül kapható gyógyszer
