Az egyik legfontosabb tanács: a fehérjebevitel nem elhanyagolható. Még egy személyre szabott edzésterv mellett is el lehet rontani a dolgot, ha nem figyelünk oda arra, miből, mikor és mennyit fogyasztunk. Az izomtömeg megtartásához – és főleg a növeléséhez – elengedhetetlen a minőségi fehérje, ami a jól megválasztott ételek, illetve a magas fehérjetartalmú kiegészítők kombinálásával könnyedén elérhető.
Ne csak a kalóriát számold!
A napi fehérjeigény nem egységes mindenkinek, ezért a megszokott kalóriaszámok napi kalkulálgatása mellett érdemes a bevitt fehérje mennyiségét is pontosan figyelni, tervezni és időzíteni. Számít a testsúly, az aktivitási szint, az életkor és persze a céljaink is. Az izomzat és a csontozat tömegének megtartásához, napi szinten, testtömegkilogrammonként 0,8–1 g fehérjét igényel a testünk. Ugyanakkor 18 év alatt és 60 év felett a normál, fenti javaslatnál magasabb (1,2–1,5 g/testtömegkilogramm/nap) az ajánlás. A célok közül a legnépszerűbb az izomtömegnövelés, amihez fehérjéből 1,6-2 g/ttkg mennyiséget is szükségünk lehet napi szinten.
A termékválasztásnál sem érdemes a véletlenre bízni a dolgot!
Fontos, hogy megbízható, ismert márkát válasszunk – ez nemcsak biztonságot, hanem tudatos döntést is jelent. A BioTechUSA és a Scitec Nutrition például évek óta népszerű választás azok körében, akik nem szeretnének kompromisszumot kötni: termékeik íze és hatékonysága egyaránt meggyőző. Ezek a márkák nem az árral kívánnak versenyezni, hanem az élelmiszerbiztonságra, a megbízható minőségre és a kiváló fogyasztói élményre építik a bizalmat.
A legnépszerűbb tejsavófehérje termékek mellett fontos megemlíteni a laktózt nem tartalmazó, tejmentes növényi alapú, azaz a vegán alternatívákat, amelyek kombinált fehérjeforrással emelik magasabb szintre a növényi fehérjét.
Ahogy minden nap szükségünk van a fehérjebevitelre, úgy a kiegészítésben sem kell szünetet tartanunk, tehát ha nincs edzésnap, attól még jár a fehérjés finomság az izmoknak.
Tejjel vagy vízzel? Spoiler: vízzel.
Viszont van egy örök vita: vízzel vagy tejjel jobb a turmix? Nos, bár van, aki a tejre esküszik, a szakértők inkább a vízzel való elkészítést javasolják. Így ugyanis nem növeljük feleslegesen a kalóriatartalmat, mégis krémes, finom fehérjeitalt kapunk.
