Ne csak rendeljünk: együnk rendesen!
Amikor este hazaesünk egy hosszú munkanap végén, már mozdulni sincs kedvünk: ledobjuk magunkat a kanapéra, felkeressük az ételrendelésre „szakosodott” applikációkat, és nyomunk is a rendelés gombra. Mielőtt megjön, azért egy kis chips vagy nasi is lecsúszik. Néha persze belefér, de ha hetekig ez a rutin, a közérzetünknek és az egészségünknek sem teszünk jót vele.
Az étrend is befolyásolhatja a hangulatunkat, ezért érdemes rendszeresebben fogyasztani olyan ételeket, amelyek jótékonyan hatnak rá. A joghurt és más fermentált élelmiszerek a bélflóra egészségét támogathatják. Ha az édesség a gyengénk, akkor csoki, de figyeljünk rá, hogy minél sötétebb, annál jobb! A magas kakaótartalmú étcsokoládéból néhány kockányi bőven elegendő, ráadásul pozitív hatással lehet a hangulatra, és segíthet a stressz csökkentésében.
+1: Ne együnk egyedül! Egy közös vacsora a barátokkal, egy meccsnézés közben összedobott kaja vagy egy „eating out” randi a párunkkal korántsem csak az ételről szól. A társas kapcsolatok sokat segítenek a mentális jóllétünknek.
Ha tervezni kell a pihenést, akkor tervezzük meg!
Novemberben még végeláthatatlanabbnak tud tűnni egy nap. Munka, edzés, bevásárlás, tervezgetés, aztán jó lenne valamikor pihenni is. Nem csoda, ha egy idő után már ahhoz sincs kedvünk, ami egyébként feltöltene.
Érdemes néha direkt üresen hagyni egy estét vagy egy teljes hétvégi napot. Nem kell közben produktívnak lenni, és az sem baj, ha egyszerűen nincs program. Ha viszont hetek óta semmihez nincs kedvünk, nehezünkre esik felkelni, a mindennapi teendők is megterhelővé válnak vagy megváltozik az alvásunk, érdemes szakember segítségét kérni.
Mozogjunk akkor is, amikor semmi kedvünk!
Az egyik legkönnyebben feláldozható dolog egy sűrű napon éppen a mozgás. „Ma kihagyom, majd holnap” – aztán egyszer csak három hete nem voltunk futni, edzeni vagy akár csak sétálni.
A novemberi hidegben könnyebb lemondani a szabadtéri mozgásról, sőt, még arról is, hogy kitegyük a lábunkat otthonról és elsétáljunk az edzőteremig. De ilyenkor sem kell teljesen feladni a mozgást: ha nincs kedvünk kimenni, akár egy rövidebb, saját testsúlyos gyakorlat otthon is több a semminél. Utána máris jobban érezhetjük magunkat, csökkenhet a stressz, a hangulatunk is javulhat.
Legyen valami, amiben nem kell jónak lennünk!
Fogadjuk el, hogy nem muszáj minden szabadidős tevékenységnek fejlesztenie, formálnia vagy valamilyen célt szolgálnia. Mondjunk igent egy koncertre, egy többórás stratégiai társasozásra, főzésre, kiállításra vagy bármire, amiben egyszerűen jól érezzük magunkat.
Jó, ha van valami, ami miatt nem csak a munka és az otthoni kötelező körök töltik ki a napjainkat. Ha viszont már a haverokkal találkozni, edzeni vagy a kedvenc dolgainkkal foglalkozni sincs kedvünk, és ez nem múlik el pár nap alatt, arra érdemes odafigyelni.
Menjünk ki, még akkor is, ha szürke az idő!
A novemberi időjárás egy pillanat alatt a négy fal közé szoríthat – még hétvégén is. Pedig éppen ilyenkor lenne fontos, hogy ne töltsük az egész napot bezárva. Nem kell nagy túrának nekiindulni: egy közeli erdő vagy park is megfelel. A rövid nappalok miatt ilyenkor van lehetőségünk több időt tölteni a szabadban, és töltekezni egy kis természetes fénnyel. A természet ráadásul most egészen más arcát mutatja. A fák nagy része elvesztette a leveleit, sokszor ködös a látkép – mégis van valami megnyugtató abban, ahogy minden lelassul. És bár novemberben ezt nehéz elhinni, a sötétebb időszak sem tart örökké: néhány hónap, és ismét gyakrabban láthatjuk a napsugarakat.
Remotiv extra: a szürkeségben ott a lélek napsugara
A természetben rejlő bölcsességet, a gyógynövények erejét enyhe depresszió esetén is segítségül hívhatjuk. A vény nélkül kapható Remotiv extra orbáncfűkivonatot tartalmaz – ezt a gyógynövényt a lélek napsugarának is hívják, és évszázadok óta használják lelki nehézségek esetén. A Remotiv extra igazoltan hatásos az enyhe depresszió kezelésére, enyhíti a belső nyugtalanságot, javítja a hangulatot, valamint fokozza a motivációt. Hangulatjavító hatására egyéni érzékenységtől függően 10-14 nap gyógyszerszedés után lehet számítani, és érdemes kúraszerűen alkalmazni.
