A stressz mindannyiunk életének része, mégis egyre több kutatás és mindennapi tapasztalat mutat rá arra, hogy a nők gyakran nagyobb terhelésnek vannak kitéve, mint a férfiak. Ennek oka nem pusztán biológiai, hanem mélyen gyökerezik a társadalmi elvárásokban, a női szerepek sokszínűségében és abban is, ahogyan a nők reagálnak a stresszhelyzetekre.
Kettős terhelés
A modern nő egyszerre több fronton próbál helytállni. Munkahelyi elvárások, karrierépítés, anyagi biztonság megteremtése, miközben sok esetben továbbra is rá hárul a családi élet szervezése, a gyermeknevelés, az idős hozzátartozók gondozása és a háztartás működtetése. Ezek a szerepek nemcsak időigényesek, hanem érzelmileg is megterhelőek. A „mindenben tökéletesnek lenni” nyomása állandó belső feszültséget generálhat.
A női stressz megélésében a biológiai működés is szerepet játszik. A hormonális ciklusok, a várandósság, a szülés utáni időszak vagy a változókor mind olyan életszakaszok, amelyek érzékenyebbé tehetik a női szervezetet a stressz hatásaira. Emellett a nők gyakran érzelmileg intenzívebben reagálnak a kihívásokra: hajlamosabbak a problémákon való rágódásra, a felelősség túlzott felvállalására és arra, hogy mások szükségleteit a sajátjaik elé helyezzék.
A stresszkezelés módja is eltérő lehet a nők számára. Sokan inkább befelé fordulnak, elnyomják a feszültséget, miközben nagy szükség lenne annak levezetésére. A kezeletlen stressz, a folyamatos elfojtás hosszú távon testi és lelki tünetekhez vezethet:
Fizikai tünetek
- kimerültség,
- alvászavarok,
- emésztési problémák,
- fejfájás és a menstruációs ciklus rendszertelenné válása,
- szorongás, kiégés,
- szexuális vágy csökkenése,
- gyengébb immunrendszer,
- magas vérnyomás, szapora pulzus
Éppen ezért nőként különösen fontos tudatosan figyelni a stressz jeleire és időben lépni. A hatékony stresszkezelés nem luxus, hanem alapvető önvédelem. Az önmagunkra fordított idő, a határok kijelölése, a segítség elfogadása, a rendszeres mozgás, a relaxációs technikák vagy akár egy őszinte beszélgetés mind hozzájárulhatnak a belső egyensúly megőrzéséhez. A tünetek nem a gyengeség jelei, hanem jelzések: ideje lassítani, újragondolni a szerepeinket és visszatalálni önmagunkhoz.
A női stressz tehát nem egyéni probléma, hanem társadalmi jelenség is. Minél inkább felismerjük és kimondjuk, annál közelebb kerülhetünk egy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb női léthez.
Megküzdési stratégiák
Íme néhány hobbi és lehetőség, amelyek sok nőnek segíthetnek a stressz levezetésében – testi, lelki és kreatív irányból is:
Nyugtató, feltöltő tevékenységek
- jóga vagy pilates – segít lelassulni, javítja a test-lélek kapcsolatot
- meditáció, légzőgyakorlatok – akár napi 5-10 perc is sokat számít
- séta, túrázás – az erdő és a vízpart különösen stresszcsökkentő
- meleg fürdő, aromaterápia – illóolajokkal (levendula, narancs)
Kreatív stresszoldás
- festés, rajzolás, színezés (mandalák)
- írás, naplózás – „kiírom magamból”
- kézműveskedés – horgolás, kötés, ékszerkészítés
- fotózás – segít a jelenre fókuszálni
Mozgás, ami örömet ad
- tánc (akár otthon, akár órán)
- úszás – különösen relaxáló
- könnyed edzések, ahol nem a teljesítmény a lényeg
Kapcsolódás és énidő
- barátnős programok, beszélgetések
- könyvolvasás, elvonulás egy kis „csendes kuckóba”
- önfejlesztő vagy női körök, workshopok
Lassító, hétköznapi örömök
- tudatos teázás vagy kávézás
- sütés-főzés kreatív módon
- zenehallgatás, podcastek
- határok kijelölése – megtanulni „nemet mondani” a túlvállalás elkerülése érdekében
Érdemes tehát figyelni a figyelmeztető jelekre, és számunkra megfelelő módszert találni a stresszkezelésre, mielőtt a szervezetünk energiatartalékai kimerülnek, és a tartós feszültség konkrét betegségeket okoz. Az első lépés megtalálni a megfelelő egyensúlyt az elvégzendő feladatok és a pihenés között és figyelni testünk jelzéseire és igényeire, súlyosabb esetben pedig javasolt szakember segítségét kérni.
Fotó: Phytotec Hungária Bt.
Vény nélkül kapható gyógyszer
