1. Könnyebb a felkelés, ha beengedjük a fényt a hálószobába
A melatonint, az alvás egyik meghatározó hormonját már sokan ismerik. Közreműködésével tudunk könnyedén elaludni és átaludni az éjszakát. Kizárólag a sötétség hatására indul el a termelődése az agyban. Ez jelzi a szervezetnek, hogy a test felkészül az alvásra. Amint a szemünk reggel megérzi a fényt, a melatonin termelése leáll, és alacsony marad, mindaddig, amíg a fény éri a szemünket. Minél világosabb van körülöttünk, akár természetes vagy lámpafény, agyunk és testünk annál inkább érzi, hogy ideje felkelni.
![Így maradhatunk energikusak a tél utolsó hónapjaiban is – tippek a pihentető téli alvásért 1](https://s.24.hu/app/uploads/2024/02/jysk-alvas_2.jpg)
2. Pótoljuk a hiányzó D-vitamint a szervezetedben!
„A legtöbb embernek a szükségesnél alacsonyabb a D-vitamin-szintje, ami rossz alvással, rövidebb alvásidővel, alvászavarokkal és éjszakai ébredéssel jár együtt. A borús téli napokon nem érjük el a szükséges mennyiségű napfényt, így előnyös lehet többet fogyasztani D-vitaminban gazdag élelmiszerekből, mint például a vörös hús, tojássárgája vagy az olajos hal” – tanácsolja G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.
![Így maradhatunk energikusak a tél utolsó hónapjaiban is – tippek a pihentető téli alvásért 2](https://s.24.hu/app/uploads/2024/02/memoriahabos-matrac1.jpg)
3. Próbáljunk mindig ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni!
Hiába érezzük úgy, hogy télen többet kellene aludnunk, valójában nincs szükség több alvásra, mint az év más időszakaiban. Ez pedig a legtöbb felnőtt esetben hét és kilenc óra között mozog. Talán úgy érezzük, hogy jó lenne hétvégén sokáig aludni és pótolni a hétköznap kieső alvásidőt, de hosszútávon ez csak ront a helyzeten. Valójában a következetes alvási rutin segít minden évszakban kipihentnek maradni. Fontos lenne, hogy minden nap ugyanakkor ébredjünk, és ugyanabban az időben feküdjünk le, függetlenül attól, hogy munkanapról van-e szó vagy sem.
![Így maradhatunk energikusak a tél utolsó hónapjaiban is – tippek a pihentető téli alvásért 3](https://s.24.hu/app/uploads/2024/02/alvasbarat-valallat-dij.jpg)
4. Ha gyakran ébredünk kialvatlanul vagy hátfájással, akkor ellenőrizzük, hogy megfelelő-e a matrac!
A matracválasztás első szempontja télen is a kényelem és a tartás, hogy garantálja a pihentető alvást és a hát váz-és izomrendszerének egészséges tartását. G. Németh György szerint a matrac vastagsága segíti a megfelelő alátámasztást és a jobb súlyelosztást a nyomáspontok enyhítésére. Horváth Sándor, a JYSK szakértője szerint az igazi téli matrac bajnokok a memóriahabos matracok, mivel ezek alkalmazkodnak a test formájához és megtartják a hőt. Egyes matracok segíthetnek a kényelmes alvási hőmérséklet fenntartásában is, ami a gyors elalvás kulcsa. „A JYSK-nél kiemelt figyelmet fordítunk a jó alvásra, ezért a minden áruházban matracstúdió várja a vásárlókat, ahol szakképzett kollégák segítenek kiválasztani a legmegfelelőbb matracokat, párnákat, takarókat, ugyanis ezeknek télen-nyáron egyformán fontos szerepe van a pihentető alvásban” – teszi hozzá Horváth Sándor. Így az is fontos, hogy milyen szigetelő képességű takarót választ valaki: hideget, meleget, nagyon meleget. Amikor kiválasztja valaki a legmegfelelőbbet, gondoljon az alvás közbeni testhőmérsékletére, és a preferált hálószoba hőmérsékletre is.