Simon Alexandra fitness instruktor mindenkinek igyekszik segítséget nyújtani Fitness Junkie oldalán, ahol már több mint 13 ezren követik napi posztjait. Közel kétszázan kértek tőle mintaétrendet a közelmúltban, a levelek többsége általában csak két adatot tartalmazott: magasság és súly.
“Valamit tisztáznunk kell. Vannak elveim a fitnesziparral kapcsolatban, amik a tapasztalataimból épülnek és szervesen hozzátartoznak ahhoz, hogy hitelesen tudjam képviselni azt, amiben hiszek. A többségnek a fitnesz és a diéta „csak” egy eszköz arra, hogy lefogyjanak (mindezt persze napokon belül szeretnék).Nincs ezzel semmi gond, kell, hogy valami elindítsa a folyamatot.”
Sablonos, mindenkire érvényes csodaétrend nem létezik
Szandra szerint fontos,hogy mozgással és tudatos táplálkozással le tudd adni a felesleget, de ami talán fontosabb, hogy egy olyan életmódot alakíts ki, amivel az egész életedet egészégesen, lemondások nélkül élheted.
Fotó: Northfoto
“Amit biztosan tudok, hogy ez nem megy egyik napról a másikra. A bevett szokásokat nem lehet egy pillanat alatt semmissé tenni. Az egészséges táplálkozásra pedig nem egy mintaétrendtől fogsz átállni. A táplálkozás témakör a személyi edzéskor legalább egy két órás beszélgetéssel, a vendég étkezési naplójának átbeszélésével kezdődik. Nem az a cél, hogy felforgassam a világod, hanem hogy együtt kidolgozzunk valami olyat, ami működni is tud. Megszületik valami, ami mentén el tudunk indulni. Innentől jön a finomhangolás része, hogy teljes mértékben be tudd illeszteni az életedbe. Ehhez az kell, hogy folyamatosan beszélgessünk. Ami a legfontosabb számomra, hogy ebben az egész küzdelemben bármikor biztatást, alternatívát és megoldást tudjak nyújtani.”
És akkor mi legyen a hűtőnkben? Íme, Szandra bevásárlólistája:
1. Zöldség: Saláta minden mennyiségben és formában, paradicsom, paprika, uborka, spárga, avokádó. Természetesen mindig van otthon hagyma és fokhagyma! A zöldségeknél általában tartom azt, hogy kevesebb, mint egy hétre vásárolok, hiszen a hűtőben veszítenek a tápanyagtartalmukból.
2. Gyümölcs: Ízlések és pofonok, a kedvenc gyümölcsöddel akár a müzlidet is feldobhatod. Edzés előtt például mindig banánt eszem.
3. Köret: Zöldségek, bulgur, kuszkusz, barna rizs, gluténmentes tészta, mirelit wok zöldségek, brokkoli, karfiol, de ezeket is szeretem inkább frissen megvásároltból elkészíteni.
4. Hús: csirkemell, darált pulykamell, hal ( ide írom, bár nem hús), tonhalkonzerv (nem olajos)
5. Tejtermék: Natúr görögjoghurt (zsírszegény), túró (zsírszegény), mandulatej
6. Édesítő: Stevia, nyírfacukor, méz (nagyon ritkán, joghurtba)
7. Egyéb: zabpehely (natúr), tönkölybúza kenyér, mandula,sótlan mogyoró, pekándió, fenyőmag, kesudió ( ezeket húsokhoz szoktam használni), olívaolaj, kókuszolaj, balzsamecet.
