Elhatározta magát, hogy ezen túl többet mozog, erősíti szervezetét, lead néhány kilót? Szeretne jobban lépést tartani örökmozgó gyermekével? Könnyebben kitart tervei mellett, ha a rendszeres mozgás, közös játék csak örömet, jóleső fáradtságot hoz, és el tudja kerülni az esetleges izomsérüléseket, kellemetlenségeket. Nemcsak a hivatásos sportolóknak, hanem a “koca-kocogóknak” is, sőt, azoknak is szüksége van némi előkészületre, akik csak alkalmanként mozgatják meg tagjaikat.
Az izmok leggyakoribb sérülései, a zúzódás, rándulás, húzódás és a szakadás közül különösen a két utóbbi fenyegeti azokat, akik dermedt, “alvó” izmokkal kezdenek edzésbe. Ezek ugyanis akkor következhetnek be, ha az izom teljesítőképessége kisebb, mint amit az igénybevétel megkövetelne: egy-egy hirtelen, gyors mozdulat következtében az izomzatban túlfeszülés jön létre. Ez bizony még a téren focizó öregfiúkkal vagy a kocogó anyukákkal is megtörténhet. Elkerülhető viszont megfelelő kondícióval, a testedzés előtti bemelegítéssel, nyújtógyakorlatok végzésével, a túlterhelés kerülésével. A bemelegítés nagyon fontos: ennek során állnak át a mozgás, a keringés, a légzés szervei és az idegrendszer egésze a nyugalmi helyzetből munkafunkcióba. Ne sajnálja hát az időt néhány egyszerű, célszerű gyakorlatra!
Futás: csak fokozatosan!
Kocogás, futás előtt attól függően kell hosszabb vagy rövidebb, erősebb vagy gyengébb bemelegítést tartani, hogy mennyire profi futóról van szó, és az illető mekkora távot kíván megtenni. Kezdőknek is be kell melegíteni, még a ház körüli kocogás előtt is, de ők megelégedhetnek lendületesebb sétával, néhány egyszerű tornagyakorlattal. A “haladók” és a profik lassú futással, tornagyakorlatokkal, speciális bemelegítő gyakorlatokkal készíthetik fel szervezetüket a hosszabb, intenzívebb edzésre, aznapi teljes futóteljesítményükre.
Ha szeretné tudni, hogyan ússza meg az izomlázat, kattintson ide.
Forrás:
Mozog? Sportol? Előzze meg az izomsérüléseket! (Házipatika)
