A nyár sokunk számára a szabadság, a feltöltődés és a mókuskerékből való kiszakadás időszakát jelenti, amikor végre nem kell ébresztőre kelni, lustálkodhatunk egy vízparton, és egy kicsit hátrébb sorolhatjuk a megszokott napi ritmust. Fontos azonban, hogy ilyenkor sem érdemes elhanyagolni a sportolást, sőt a mozgás lehet akár a pihenés része is!
Mit jelent az „exercise snack” szemlélet?
Sokan úgy gondolják, hogy az „igazi edzés” legalább egyórás, izzadságszagú és előre megtervezett. Ezt a szemléletet cáfolja meg az exercise snack, ami abból indul ki, hogy a rövid, akár csak néhány perces, mini mozgásblokkok is pozitív hatást gyakorolnak a szervezetünkre, ráadásul sokkal könnyebb beépíteni a napunkba. Ezek bizonyítottan jótékony hatással vannak a mozgásszervrendszerre, anyagcserére és hangulatra is – főleg akkor, ha egyébként keveset mozgunk vagy inaktívak vagyunk.
És hogy mit jelent ez a gyakorlatban?
- Egy 10–15 perces reggeli mobilizáló rutin a teraszon
- Rögtönzött saját testsúlyos edzés a strandon
- Néhány kitörés vagy guggolás egy vízparti séta közben
- Napi pár kilométer séta városnézés közben
- Egy kis közös frizbizés, tollasozás vagy strandröplabda a barátokkal
A legjobb az egészben, hogy ezek nem igényelnek eszközt, sem időpontot, sem edzéstervet,csupán azt, hogy észrevegyük a lehetőséget a mozgásra, amikor épp jólesik.
Táplálkozás, hidratálás
Ha már sikerült megtalálni a nyárra szabott, könnyed mozgásformákat, az már önmagában nagy dolog. De ahhoz, hogy valóban jól érezzük magunkat a bőrünkben, elengedhetetlen, hogy a táplálkozásra is odafigyeljünk.
A nyári melegben hajlamosak vagyunk elhanyagolni az evést vagy a folyadékfogyasztást, ilyenkor egyáltalán nincs vagy kisebb az étvágyunk, kimarad egy-egy főétkezés, vagy csak gyors nassolásra futja a strandbüfében. Pedig a megnövekedett hőmérséklet és az aktívabb napok miatt még fontosabb lenne a megfelelő tápláltság és hidratáltság.
Mire érdemes odafigyelni?
Hidratáljunk rendszeresen,ne csak akkor, amikor szomjasak vagyunk. Ha másra vágynánk, mint a víz, jó megoldás lehet, a limonádé, amit érdemes feldobni magas víztartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel (pl. görögdinnye, uborka, citrusfélék). Edzés közben pedig hasznos lehet egy frissítő ízvilágú aminosav komplex!
Figyeljünk oda a fő étkezésekre! Inkább válasszunk könnyebb, friss alapanyagokból készült fogásokat, amik nem terhelik meg a gyomrunkat, de energiát adnak.
Mozgás után érdemes gondolni a megfelelő fehérjebevitelre és a regenerációra is! Ha például egy erősítő edzésen vettünk részt, vagy ha csak az edzés után több óra elteltével lenne lehetőségünk egy komplett étel elfogyasztására, jó megoldás lehet egy gyorsan felszívódó, könnyen elkészíthető fehérje shake.
Nem mindegy, honnan
A megbízható, ismert márka választása nem csupán biztonságot nyújt, hanem tudatos döntést is jelent. Kiemelkedő előny, ha a termékei saját gyártásból származnak, hiszen ez nemcsak a gyártási folyamat feletti kontrollt, hanem a következetes minőséget is garantálja. A transzparens, részletes címkézés révén a fogyasztók pontos képet kapnak a termék valódi összetételéről és tápanyagtartalmáról. Ezek a márkák nem az árral kívánnak versenyezni, hanem az élelmiszerbiztonság, a magas minőség és a kiváló fogyasztói élmény hármas erejével építenek bizalmat és népszerűséget, amivel a tudatos vásárlók elismerését is kivívják.
