Nagyon kevesen tudjuk azt, hogy milyen érzés igazán kipihentnek és kialudtnak lenni. Ez leginkább azért van, mert viszonylag kevesen figyelünk arra oda, hogy a sokat emlegetett nyolcórás alvást minden éjszaka betartsuk.
A National Sleep Foundation, az Egyesült Államok egyik legnagyobb alvással foglalkozó szervezete nemrég átfogó tanulmányt készített az alvásról, és ebben kitérnek arra is, hogy mennyi a bizonyos korokban ajánlott alvásmennyiség. Ebből az derül ki, hogy a napi nyolc óra nem minden esetben állja meg a helyét, de idősebb korban nagyjából megfelel a valóságnak.
Az is kiderül, hogy minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk. Ez nem meglepő, hiszen fiatal korban alvás közben növekedési hormont is termelünk.
A Sleep Foundation rendszere úgy működik, hogy a normális, még megfelelő alvást egy szélesebb skálán mérik, amíg az ajánlottat egy ennél szűkebben. Minden korsávban leírjuk azt is, hogy mi számít szerintük még ajánlható alvásmennyiségnek, és hogy mi lenne szerintük az optimális.
Újszülöttek, három hónapos korig
Az optimális alvásmennyiség napi 14-17 óra, de 11 óra és 19 óra között még belefér.
Csecsemők, 4-11 hónap között
Az optimális alvásmennyiség napi 12-15 óra, de 10 és 18 óra között még ajánlott lehet.
Kisgyerekek, 1-2 év között
Az optimális alvásmennyiség napi 11-14 óra, de 9-16 óra között még belefér.
Óvodások, 3-5 év között
Az ideális alvásmennyiség napi 10-13 óra, de 8 és 14 óra között még ajánlott lehet.
Iskolások, 6-13 éves korig
Az ideális alvásmennyiség napi 9-11 óra, de 7 és 12 óra között még belefér.
Tinédzserek, 14-17 éves korig
Az optimális alvásmennyiség napi 8-10 óra, de 7 és 11 óra között még ajánlott lehet.
Fiatal felnőttek, 18-25 éves korig
Az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de 6 és 11 óra között még belefér.
Felnőttek, 26-64 éves korig
Az optimális alvásmennyiség napi 7-9 óra, de 6 és 10 óra között még ajánlott lehet.
Idősebb felnőttek, 65 év felett
Az optimális alvásmennyiség napi 7-8 óra, de 5 és 9 óra között még belefér.
