Órákat ülsz a gép előtt, hogy aztán fejfájással, száraz, fájó szemmel, és beállt nyakkal távozhass? Ha igen, köszöntünk a legújabb népbetegségben szenvedők táborában.
Hivatalos adatok szerint világszerte 70 millió ember veszélyeztetett. Néhány kutató szerint a computer szindróma lesz az új népbetegség napjainkban.
Jó hír viszont, hogy a hátfájás, feszítő fejfájás és rossz közérzet nem elkerülhetetlen következmény. Csupán oda kell figyelni a mértékre és a hogyanokra.
Egy kutatás 642 iráni 11-18 éves diákot vizsgált. Kiderült, körülbelül 70 százalékuk legalább napi két órát tölt számítógép előtt. Több mint a felüknél nem meglepő módon jelentkezett a homályos látás, száraz szem és a fejfájás. Míg a legtöbbüknél, a monitortól való távozás után gyorsan elmúltak a tünetek, addig néhányuknál napokig tartott, mire helyrejöttek. Fontos infomáció, hogy körülbelül egyharmaduk túl közel ült a képernyőhöz.
Mit tegyünk, hogy a nyakunk ne kössön be, mint a beton?
A szem keményebben dolgozik, amikor a képernyőt nézzük, mert a számítógépes képek pixelekből állnak össze, apró pontokból, melyeknek fényes a középpontja és homályosak az élei. Számítógépezés közben folyamatosan fókuszálni kell, a szem megpihen, majd újra fókuszál, és ez nagyon elfárasztja a szemizmokat. Ezért érdemes alkalmazni a 20-20-20 szabályt, miszerint minden 20 percben tartsunk 20 másodperc szünetet, és távolodjunk el legalább 20 lábra (kicsit több, mint hat méterre) a monitortól.
Aztán itt van még a pislogás, vagyis annak hiánya. Biztosan mindenki észrevette már, hogy a monitor bámulása közben jóval kevesebbet pislog, mint általában.
Emellett érdemes a lapos képernyőkről ismert tükröződésmentes szűrőt kérni a szemüvegünkre is, így tompíthatjuk a káros fényviszonyokat.
És akkor még néhány szó a helyes pozícióról. Sokkal kényelmesebb, ha lefelé nézünk a képernyőre, szóval tartsuk a gépünket a képernyő közepétől mérve 15-20 fokkal szemmagasság alatt (kb 10-13cm). A képernyő legyen 46-66 cm-re az arcunktól, ha közelebb van, akkor a szemnek túl erősen kell összpontosítania. Lehetőség szerint pedig üljünk igazi székre, így a hátunkat neki tudjuk támasztani a támlának, a lábainkat pedig le tudjuk tenni a földre.
Ja, és olvassunk több könyvet, az sokkal jobb a szemnek!
(via The Guardian)
