A Cornell Egyetem Élelmiszer és Márka Laborjának friss kutatási eredménye megnyugvást nyújthat azoknak, akik utálnak koplalni. Új tanulmányukban ugyanis annak jártak utána, hogy mi a titkuk azoknak az embereknek, akik mindig jól néznek ki, és egészségesen vékonyak, írja a Huffington Post.
A legtöbb karcsú ember nem folyamodik szigorú diétákhoz, illetve nem követi az aktuálisan trendi étkezési szokásokat, az egészséges testsúly elérése érdekében. Helyette beépítenek az életükbe egyszerű szokásokat, például nem hagyják ki a reggelit, és hallgatnak a belső hangjukra, mondta Brian Wansink, a tanulmány társszerzője.
A kutatók a Global Healthy Weight Registry regisztrált 149 felnőtt szokásait elemezték. Ebben a nyilvántartásban a felhasználók életmóddal, étkezési szokásokkal, mozgással kapcsolatos kérdésekre válaszolnak.
A résztvevők válaszaiból kiderült, a siker kulcsa a rutin, vagyis, hogy bizonyos szokásokat szépen lassan beépítsünk a napi ritmusunkba. Beszámolóik szerint ez eleinte egyáltalán nem könnyű, de később egyre kevesebb energiába kerül odafigyelni rájuk.
1. Éhgyomorral sehová!
Bár arról, hogy a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése-e, folyamatos viták zajlanak, az azonban kétségbevonhatatlan tény, hogy az ébredés utáni étkezés alapvető szükséglet. A vizsgálatban résztvevők 96 százaléka saját bevallása szerint majd minden nap reggelizik. És hogy ennek mi köze a súlyunkhoz? Kutatásokkal igazolták,
Vagyis: megéri egy kicsit korábban kimászni az ágyból.
2. Futópadra fel!
Szomorú hír ez, de sajnos igaz. A résztvevők 42 százaléka bizony hetente négyszer-ötször sportol. A mozgás egyébként is jótékony hatású, csökkenti számos népbetegség, például a cukorbetegség kockázatát, jótékonyan hat az agyműködésre, segítségével könnyebben legyőzhető a depresszió és a stressz.
A rendszeres edzésnek pedig van még egy szuper hozadéka: mégpedig az, hogy egészségesebb étkezésre sarkall. A szervezetet elárasztó endorfin ugyanis segít, hogy ellenálljunk a kísértésnek, mondjuk egy nagy szelet csokitortának vagy az alkoholnak.
3. Mérlegelj naponta!
A karcsú csoportba tartozó emberek fele állította, hogy heti egyszer rááll a mérlegre. A kutatók szerint ez a rutin nagyon hasznos, ha szeretnénk ledobni néhány kilót, vagy csak pusztán megtartani a versenysúlyunkat.
A mérlegelésnek olyannak kellene lennie, mint a fogmosásnak, állítja David Levitsky a Cornell Egyetem táplálkozástudományi professzora.
Bár ezek csak számok, mégis segíthetnek elindulni az egészség útján.
Azért legyünk óvatosak! Egyesekből a mérlegen látott számok depressziót válthatnak ki, ami olyan nemkívánatos szokásokhoz vezethet, mint a stresszevés. A vereség érzése adott esetben hátráltathatják a sikert. Vagyis, ha azt vesszük észre, hogy a mérlegelés rossz hatással van ránk, inkább hagyjuk abba.
4. Ne kerüld a konyhát!
A kutatók szerint a résztvevők 44 százaléka beépít az étkezésébe legalább egyet az alábbiak közül:
- hallgat a szervezete belső hangjára,
- igyekszik magas minőségű, nem előre elkészített ételeket fogyasztani
- és főz otthon.
Ez a három gyakorlat bizonyítottan egészségesebb élethez vezet. Nem baj, ha ebéd után megéhezünk, csak gondoljuk meg, hogy az automatából választunk valami gyorskaját, vagy hozunk otthonról valami táplálót. A házi koszttal a derék körfogatunkat és a kiadásainkat is megnyirbálhatjuk.
5. Étkezz tudatosan!
A Cornell Egyetem vizsgálata szerint azok az emberek, aki jól néznek ki, jellemzően nem fogyókúráznak, csupán átgondolják, mit tesznek a tányérjukra.
Vagyis: nem esznek eszetlenül, hirtelen felindulásból, vagy a tévé előtt unalmukban. De ha mégis előfordulna ilyen, akkor megpróbálnak egészséges nassolnivalókat választani.
