Kemény edzés után az ember lánya szénbányászokat megszégyenítő étvággyal képes feltépni a hűtő ajtaját, de nem árt egy kicsit lassítani! Hiszen így pillanatok alatt akár a dupláját is megehetjük annak a kalóriamennyiségnek, amit nagy nehezen elégettünk, ráadásul, ha rosszul választunk, még csak nem is tápláljuk a szervezetünket. Íme, néhány tanács, ami segít kordában tartani a farkasétvágyat.
Edzés után első a hidratálás: igyál meg egy pohár vizet mielőtt enni kezdenél. Ugyanis a kiszáradás tünetei hasonlítanak az éhségére (fáradtságérzet, gyengeség és reszketés), ezért hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjúsággal. Plusz a vízzel pótoljuk az izzadás során vesztett folyadékot, a legjobb, ha edzés előtt, közben és utána is iszunk vizet.
Az étkezésnek sem kell elmaradnia, de okosan falatozzunk edzés után is: 150-200 kalória körüli, fehérjében és összetett szénhidrátban gazdag ennivalót válasszunk. A protein az izmok építéséhez alapvetően szükséges, a szénhidrátokkal pedig az energiaraktárainkat töltjük fel. Például együnk egy almát Parenyica sajttal vagy egy csésze zsírmentes, natúr joghurtot magas rosttartalmú müzlivel. Ezek a fogások megóvnak a nassolástól.
És ami a legjobb: ahogy a tested hozzászokik a rendszeres edzéshez, az étvágyad csökkenését fogod tapasztalni – kutatások szerint a testmozgás akár több órával is képes eltolni az éhségérzet jelentkezését.
